Силови упражнения
| Упражнение | Базов фактор 
Упражнения с висок базов фактор ангажират повече от една мускулна група/подгрупа, като също така и натоварват мускула в дълбочина. Те се използват в основен период, като са задължителни при начинаещи билдери с цел по-голяма мускулна хипертрофия |
| Антигравитационна преса (Anti-Gravity Press) |
|
| Модифицирана вятърна мелница с пудовка (Advanced Kettlebell Windmill) |
|
| Сумистки хай-пул с пудовка (Kettlebell Sumo High Pull) |
|
| Китково сгъване със щанга от опора на пейка с дланите нагоре или надолу (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench, Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench) |
|
| Български клек (Bulgarian Squat, Single Leg Split Squat, Split Squat) |
|
| Хиперекстензии, Гръбни екстензии (Hyperextensions, Back Extensions) |
|
| Скотово сгъване (Preacher Curl) |
|
| Повдигане за глутеуси и задни бедрени мускули (Floor Glute-Ham Raise, Glute Ham Raise) |
|
| Повдигане на щанга до брадата (Upright Barbell Row, Вертолет) |
|
| V-преса (V-Up, Jackknife Sit-Up) |
|
Показване на резултати от 1 до 10 от общо 51 |
|