Силови упражнения

Виж всички
Упражнение

Базов фактор

Упражнения с висок базов фактор ангажират повече от една мускулна група/подгрупа, като също така и натоварват мускула в дълбочина. Те се използват в основен период, като са задължителни при начинаещи билдери с цел по-голяма мускулна хипертрофия

Антигравитационна преса (Anti-Gravity Press)
Модифицирана вятърна мелница с пудовка (Advanced Kettlebell Windmill)
Сумистки хай-пул с пудовка (Kettlebell Sumo High Pull)
Китково сгъване със щанга от опора на пейка с дланите нагоре или надолу (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench, Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench)
Български клек (Bulgarian Squat, Single Leg Split Squat, Split Squat)
Хиперекстензии, Гръбни екстензии (Hyperextensions, Back Extensions)
Скотово сгъване (Preacher Curl)
Повдигане за глутеуси и задни бедрени мускули (Floor Glute-Ham Raise, Glute Ham Raise)
Повдигане на щанга до брадата (Upright Barbell Row, Вертолет)
V-преса (V-Up, Jackknife Sit-Up)

Показване на резултати от 1 до 10 от общо 51