"Гори!" – Тренировката за изчистване на мазнините от 300 Rise Of An Empire (Видео)
Нищо екстравагантно, същата база от упражнения, но
изпълнявани за максимален брой повторения за минута или до отказ, така че да
усетите разликата между "не искам" и "не мога… повече",
коментира бърн-тренировката на бойците кондиционният треньор на епичните
продукции от поредицата Марк Туайт (Mark Twight). "Имахме 3 гребни
тренажора Concept 2, три щанги и пудовки на килограм. Така че работихме в две
групи от по 3 души едновременно", коментира спецът от Gym Jones в
Солт Лейк Сити.
500 м. на гребен тренажор (Rowing Machine) за време. Целта ви е да ги направите под 1:30 мин.
Гоблет клек с пудовка (Kettlebell Goblet Squat) – 4 серии с максимум повторения за 60 секунди, със съответно 24 кг., 20 кг., 16 кг. и 12 кг. пудовка. Почивка от 60 секунди между сериите.
Суинг с пудовка (Kettlebell Swing) – 4 серии с максимум повторения за 60 секунди, със съответно 24 кг., 20 кг., 16 кг. и 12 кг. пудовка. Почивка от 60 секунди между сериите.
Задържане на 43 кг. щанга над главата (Overhead Barbell Hold) – 1 серия до отказ
Статична лицева опора на халки (Front Leaning Rest on Rings) – 1 серия до отказ
Ето всичко, което ви трябва нагледно:
300 Rise Of An Empire – Официалната базова тренировка (Видео)
За автора
Седмичната програма за цяло тяло на Патриция Матис (Видео)
С малки умни стъпки към големи размери
Обичай щангата си и прави – "Изабел"! (Видео)