Взривяваща тренировка за гръб с „Мистър Олимпия“ 2019 Брандън Къри
„Мистър Олимпия“ 2020 буквално чука на вратата. Няма по-добър начин да загреем за емоцията този уикенд, от това да направим една взривяваща тренировка за гърба с указанията на действащия „Мистър Олимпия“ 2019 Брандън Къри.
Шампионът изпълнява 6 упражнения, на скрипец или машина. Сериите са 3, максимум 4. Започвате тежко, като слушате тялото си. Първата серия повторенията са 8. Можете да намалявате теглото с всяка следваща серия с напредването на тренировката. Но дори с намалено тегло, повторенията в серията ви трябва да се движат в рамките на 11-12. Третата или четвъртата серия (в зависимост от капацитета ви) е до отказ.
Придърпването на скрипец от седеж се използва с промяна в ъгъла на изпълнение, като се започва от прав ъгъл и постепенно се отваря ъгъла, изнасяйки торса назад за постигане на по-голямо изгаряне на широкия гръбен мускул. През цялото време следите гърба ви да остава изправен.
При упражненията на скрипец Брандън отделя специално внимание на положението на лактите по време на изпълнението, като е важно те да не отиват зад линията на тялото. Някои от упражнения могат да се изпълняват с неутрален или супиниран хват, в зависимост от индивидуалните харлактеристики на мускулатурата ви.
В сесията ще получите и ценен съвет за предпазване от травми в долната част на гърба. Това е причината, Брандън Къри да спре изпълнението на тежка мъртва тяга от земя. Вместо това той прави модифицирана мъртва тяга от стойка за щангата или с помощта на машина, за да избегне създаването на голямо напрежение в долната част на гърба.
Отпускарска афтърпарти кръгова тренировка за цялото тяло (Видео)
Y3T – Така качва маса учителя Йода (Видео)
Бицепси и трицепси от друго измерение – тренировъчната програма на легендата Флекс Уилър