Muskuli.com

Дори когато си мислим, че правим всичко както трябва, винаги съществува възможността да пренебрегваме незначителни на пръв поглед детайли, които в крайна сметка са точно малкото камъче, катурващо голямата каруца на фитнес прогреса. Постигането на целите, свързани с влизането в нашата оптимално добра физическа и здравословна форма, задължително минава през разпознаването на проблемите, които ни пречат да свалим желаните килограми, да натрупаме мускулна маса или да подобрим своята физическа издръжливост и бързина. Ето няколко фактора, които помрачават ефекта от тренировките върху желаната трансформация на тялото:

#1 Рутина в програмата
Да си последователен човек с навици не е лошо качество, освен в случаите, когато става въпрос за тренировки. Правенето на абсолютно едни и същи упражнения, без никакви вариации, е стратегия за провал в дългосрочен план. Никога не забравяйте, че еволюцията е развила почти до съвършенство адаптационните способности на човешкото тяло, което постига най-значим прогрес именно щом е подложено на физически изпитания и предизвикателства. Придържането към еднообразни форми на натоварване за прекалено дълги периоди от време, всъщност води до постепенно влошаване на формата. Възможно е да настъпят проблеми както с мотивация (за която по-голям враг от скуката няма), така и с реакцията на организма, който веднъж приспособил се към дадени упражнения, вече не "включва" на пълни обороти механизмите си за растеж на мускулите или изгаряне на подкожните мазнини.

#2 Непоследователност в тренировките
Тъй като мускулите са метаболитно активни клетки, те се нуждаят от прогресивно стимулиране чрез силови тренировки – при на редовен принцип. Само по този начин тялото ще може да се развива непрекъснато, за да е в състояние да отговори на физическите натоварвания, с които се сблъсква. И обратното – ако трениране едва по веднъж-два пъти в седмицата, а през останалото време пропускате упражненията и двигателната активност - резултати, които ще забележите логично ще са малки, да не кажем почти никакви.

#3 Негативни самовнушения
Няма по-голям враг за човека от този, срещу който се изправя всяка сутрин, щом погледне в огледалото. Фрази като: „Липсва ми нужната воля“, „Ще си остана завинаги дебел/а“, „Няма да постигна нищо с тренировките, защото съм пълен инвалид във спортовете“, задушават още в зародиш всяка възможност за промяна към по-добро. Думите са източник на огромна сила, която не бива да обръщате срещу себе си. Дори когато разсъждавате на ум, стремете се да излъчване позитивни внушения. Никоя метаморфоза не е лесна. Пътят е дълъг и по време на него ще се нуждаете от най-добрият си приятел. От някой, който да ви окуражава и да ви бута напред, щом решите, че искате да се предадете. И този някой трябва да сте самия вие.

#4 Ощетяването откъм сън
Растежът на тяло се случва, докато човек спи. Може да заложите всичките си спестявания в полза на този факт. При екстремни ситуации е възможно първоначално да ви се размине, ако в продължение на няколко дни успявате да спите едва по 4-5 часа на нощ, но след това организмът ви много бързо ще започне да ви изпраща сигнали, че повече не може да функционира на такива обороти. Недостатъчното количество сън нарушава баланса на хормоните, които са отговорни за регулирането на апетита. Така, ако периодично се лишавате от своя пълноценен сън - нивата на хормона грелин ще започнат да се покачват, а тези на лептина да намаляват (лептинът е хормонът, който изпраща сигнали до мозъка, че тялото вече е сито и че човек трябва да престане да се храни). Изключително показателна в това отношение е статистиката, че хората, които редовно спят по-малко от шест часа на денонощие, имат по-висок индекс на телесната маса (BMI)

#5 Лутането из хилядите видове тренировки
В наши дни изборът на тренировъчна програма, която ще ви даде най-добрите резултати в зависимост от вашите индивидуални характеристики, може да се превърне в мега изпитание. Да, хубаво е човек да има на разположение богато разнообразие от опции, обаче освен ако не си много навътре в материята, трудно сам ще се ориентираш коя е точната опция за теб – HIIT , кросфит, зумба, спининг, йога, кардио, тежести, кръгови тренировки, супер сетове, пирамидални серии...Истината е, че най-ефективният вид тренировка е тази, която ще правите редовно. Така че, спрете се такава форма на физическа активност, която от една страна ще бъде предизвикателна за вас като натоварване, а от друга – ще ви е приятно да изпълнявате всеки ден. Това е единствената гаранция, че ще успеете да се закрепите към редовните упражнения в дългосрочен план и няма да страдате от сериозни проблеми с ежедневната мотивация.

#6 Уикендното отпускане на колана
През цялата седмица тренирате съвестно и подбирате само правилни храни за чинията си, но дойде ли краят на седмицата - купонджия във вас започва настоятелно да си иска своето. Уикендите са прекрасно време за възстановяване както от напрегната работна седмица в офиса, така и от тази в залата с тежести, но почивните дни също така са и периодите, през които човек най-често става уязвим към консумацията на алкохолни напитки или джънк фуд. Сладолед на плажа, понички в парка, студена биричка пред телевизора – знаем колко е трудно да устоиш. От друга страна обаче, коя е по-добрата перспектива за задаващия се след почивните дни понеделник – да се чувствате заредени с енергия и мотивация за новата седмица или да сте омаломощени от борбата с махмурлука и сутрешното напъхване на подутия ви стомах в любимите дънки?