Muskuli.com

Засилването на метаболизма на макс и изгарянето на повече калории от мазнини, е идея фикс на повечето дами, но е полезно за всеки, който иска да поддържа един по-непрекъснат цикъл на изчистване.

Не е тайна, че вълшебната дума в това отношение е „кардио”, но по една или друга причина атлети и от двата пола го пропускат или нямат възможност да му отделят достатъчно време, когато тренират редовно с тежести.

Добрата новина е, че Холи Дел Росо – бивша състезателка по гимнастика, с 11 годишен опит като сертифициран треньор и консултант на ТВ-шоутата за фитнес в Ню Йорк и Лос Анджелис, е решила този проблем, вмъквайки кардио-интервали в обичайната ви съпротивителна тренировка със собствено тегло или тежести.

Методът е лесен – изпълнявате високоинтензивно кардио упражнение след всяка серия упражнение с тежести, или вмъквате такова след всеки две или три серии от обичайната ви тренировка за деня.

Във видеото си Холи предлага 2 такива различни интервала – клекове с подскок встрани (Squat to Side Leap), от които да изпълните по 10 повторения (пълното повторение включва подскока встрани и този за връщането в изходно положение) в паузата или познатите Бът кикс (Butt Kicks) – бягането на място, при което петите удрят дупето, което да направите в продължение на 45 секунди.

Към тези две упражнения може да добавите интервали с Джъмпинг Джакс, плие клекове с подскок (Plie Squat Jumps), ножични напади със смяна на краката (Scissor Lunge), скоростно качване на пейка със смяна на краката, „високи коленца”, подскоци върху кутия, „кънки-бягане” като на заглавната снимка – страничен напад с изнасяне на изпънатия крак леко назад и подскок със смяна на позицията, или др. използвано от Холи упражнение – едностранен ритник с крак от обратна опора на ръце:

Изпълнението може да е в рамките на 10 повторения, като когато е едностранно, за пълно повторение се счита и изпълнението му на другата страна, в рамките на традиционния кардио-интервал от 30 секунди работа, или модифицирания такъв на Холи от 45 секунди.

За да имат максимален ефект вмъкнатите интервали, те трябва да са между 3 и 6 в рамките на една тренировка и при максимално високо за възможностите ви темпо. Успех!