Калистеника в извънредно положение
Калистениката (Calisthenics) е голямото семейство упражнения, които използват телесното тегло на всеки един от нас за трениране на големите мускулни групи.
Някои упражнения със собствено тегло, като набиранията, изискващи лост, може да не са възможни за изпълнение от всички вкъщи, но повечето класически упражнения от калистениката са напълно приложими в условията на извънредно положение и #ЖивотВкъщи.
Говорим за клекове, „ходещи напади“, десетките разновидности коремни преси, лицевите опори, „дъската“ и „кофичките“ – те могат да се правят практически навсякъде.
Опростен и олекотен вариант на калистениката – известен като „радио калистеника“ се излъчва от националното радио на Япония от 1928 г. и досега, като представлява различни програми за сутрешна гимнастика, изпълнявани от учениците и работещите в предприятията за поддържането на общо добро здраве. Комплексите напомнят добре познатата ни от миналото „физзарядка“. В условията на #ЖивотВкъщи могат да се изпълняват както в стаите, при широко отворени към терасата врати и прозорци, или най-добре на самата тераса.
Това е нагледен пример на японска „радио калистеника“, катоонлайн могат да се намерят още много леки тренировъчни програми:
Медицинските изследвания показват категорично, че калистениката носи ползи както за хората с добро здраве, така и за тези с хрлонични заболявания, които са особено уязвими в пандемията от Ковид-19.
Така например, калистениката предотвратява намаляването на обема на скелетната мускулатура при хора с диабет тип 2, увеличава силата на дихателната мускулатура при тези с хронична обструктивна белодробна болест (COPD) и подобрява стойката и увеличава силата при здрави възрастни.
За автора
Пътят към върховната коремна преса с Бен Букър (Видео)
Принципите на Джо Уайдър (Част втора)
Бикини сериите са тук! 10-минути на ден за изваяни коремни мускули