7 причини бицепсите ви да не растат
Вземете под внимание тези елементарни 7 съвета ако целта ви е да направите наистина сериозни ръце!
Грешка 1: Слезте от люлката
Ако искате масивни бицепси, вие трябва да ги накарате да движат тежестта от точка А до точка Б – без да си помагате със люлеене. Ако използвате инерцията губите мощната концентрация, която е необходима за предизвикване на растеж. Ще получите много повече ако изпълнявате 10 правилни повторения с 30кг щанга отколкото 10 повторения с 40кг и използвате инерцията.
Грешка 2: Не извивайте китката
Културистите често се оплакват, че предмишниците им се напомпват по-добре от бицепсите при сгъваване с щанга. Девет от десет пъти това се случва, защото започват движението с предмишницата (а не с бицепса) заради извиване на гърба назад. Когато правите бицепсово сгъване, без значение с щанга или дъмбели, бъдете сигурни, че китките са ви в една линия с предмишниците по време на серията.
Грешка 3: Подчинете се на скоростовите ограничения
В стремежа си да се натоварят по-добре, много трениращи правят едно цяло повторение за около 2 секунди, често и по-малко. Времето под напрежение е далеч по-важно от броя дискове. Опитайте да използвате по-малка тежест, но намалете скоростта – движението отдолу нагоре трябва да е 2 секунди, а негативната част на повторението още 3 секунди. Ако не сте тренирали по този начин досега, пригответе се за напомпването на живота ви!
Грешка 4: Без частични повторения
Ако искате да изтощите мускулите максимално, изпълнявайте цялостно всяко повторение. Започнете повторението с напълно изпънати ръце, вдигайте до горе, следва негативна част и пак отначало.
Грешка 5: Главното изцеждане
Както добрия стречинг е важен за мускулната хипертрофия, така е и изцеждането на върха на всяко бицепсово сгъване. Ако отделяте по буквално един момент за въпросното изцеждане, вие стимулирате притока на кръв до мускула и „изгаряте“ повече мускулни фибри и млечна киселина – всичко описано значително помага за добавянето на някой друг сантиметър към обиколката на бицепса.
Грешка 6: Стойте на едно място
Ние сме
същества на навика и сме свикнали с това, което е удобно. Макар това да е окей
за много други аспекти в живота, може да бъде в ущърб на тези, чиято цел са
големи бицепси. Старайте се да изолирате други движения на тялото по време на
упражнението.
Грешка 7: Подредете упражненията правилно
Принципно трениращите редовно започват първо с голямата мускулна група преди малката, но когато бицепса е приоритет, е време да нарушите това правило – особено ако тренирате гръб и бицепс в един и същи ден. Накратко, ако бицепсите ви се нуждаят от сериозен растеж, препоръчвам да отделите една тренировка изцяло за ръцете като започнете с бицепсите, изтощите го докрай и продължите с трицепсите.
Разбира се нека не забравяме и огромната важност на храната и съня!
-- източници:
www.muscleandfitness.com , www.awesome-body.info
За автора
10-минутна програма за трайно премахване на любовните дръжки
Глътка свежест в програмата ви за корем (Видео)
Без оправдания – кратката и ефективна 5-4-3-2-1 тренировка