10-минутна формула за тяло като за корица на списание (Видео)
Нежната половина на човечеството става все по-заета и забързана, но винаги иска да е красива и да буди възхищение с външния си вид. Колкото и да е ограничено времето ви, тази 10-минутна формула за извайване на цялото тяло ще ви помогне да разкриете чара на стегнатото и атлетично тяло в рамките на броени месеци.
В случая става въпрос за кръгова тренировка, работеща с всички големи мускулни групи, за която ще са ви необходими само чифт дъмбели, швейцарска топка и пейка. И хъс за пълна промяна, разбира се.
Упражненията в кръга се повтарят във високо темпо в рамките на гореспоменатите 10 минути. Правете тази интензивна кръгова тренировка 3-4 пъти седмично за оптимални резултати.
Ето и самия цикъл:
Клек и раменна преса с дъмбели (Squat Shoulder Press), 15-20 повторения
„Бой сянка” (Shadow Boxing), х 20 секунди. Ето съветите за изпълнението му от легендата на бойните изкуства Били Бланкс:
Гръдна преса с дъмбели на швейцарска топка (Dumbbell Chest Press on Stability Ball), 15-20 повторения
Кофички за трицепс на пейка (Bench Dip), 15-20 повторения
Едностранно гребане с дъмбел от наклон напред (Bent-over Dumbbell Row), 15-20 повторения за всяка ръка
Wavelength Cardio Workout – любимата високоинтензивна кардио тренировка на Грег Плит
Убийствена ММА тренировка с пудовка
Бицепси и трицепси от друго измерение – тренировъчната програма на легендата Флекс Уилър