10-минутна формула за тяло като за корица на списание (Видео)

10-минутна формула за тяло като за корица на списание (Видео)

Нежната половина на човечеството става все по-заета и забързана, но винаги иска да е красива и да буди възхищение с външния си вид. Колкото и да е ограничено времето ви, тази 10-минутна формула за извайване на цялото тяло ще ви помогне да разкриете чара на стегнатото и атлетично тяло в рамките на броени месеци.

В случая става въпрос за кръгова тренировка, работеща с всички големи мускулни групи, за която ще са ви необходими само чифт дъмбели, швейцарска топка и пейка. И хъс за пълна промяна, разбира се.

Упражненията в кръга се повтарят във високо темпо в рамките на гореспоменатите 10 минути. Правете тази интензивна кръгова тренировка 3-4 пъти седмично за оптимални резултати.

Ето и самия цикъл:

Клек и раменна преса с дъмбели (Squat Shoulder Press), 15-20 повторения


„Бой сянка” (Shadow Boxing), х 20 секунди. Ето съветите за изпълнението му от легендата на бойните изкуства Били Бланкс:


Гръдна преса с дъмбели на швейцарска топка (Dumbbell Chest Press on Stability Ball), 15-20 повторения


Кофички за трицепс на пейка (Bench Dip), 15-20 повторения


Едностранно гребане с дъмбел от наклон напред (Bent-over Dumbbell Row), 15-20 повторения за всяка ръка


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин