Тренировка за мощно напомпване на бицепсите и трицепсите
Един ден от тренировъчната седмица на всеки бодибилдър задължително трябва да е посветен само на работата върху бицепсите и трицепсите. Без извайването на тези мускулни групи, цялостният външен вид на силовите атлети никога не би могъл на бъде толкова внушителен и хармоничен, колкото сме свикнали да виждаме по професионалните състезания. Предлагаме на вашето внимание една основна тренировка за бицепси и трицепси, която съчетава в себе си упражнения за ефикасното постигането на експлозивна сила и качествен мускулен растеж.
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии x 8 повторения
2. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии х 12 повторения
3. Скотово сгъване - 3 серии x 12 повторения
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 серии x 15 повторения
5. Кофички на дип-машина - 3 серии x 15 повторения
6. Разгъване на горен скрипец с въже - 4 сериих 12 повторения
За автора
Не превръщайте кардиото във враг на вашето тяло
Комплексна програма за извайване на коремната преса за 30 дни (Видео)
Любимата тренировка от седмичния режим на Джейсън Стейтъм