Тренировка за заздравяване и  подобряване на издръжливостта в горната част на тялото

Тренировка за заздравяване и подобряване на издръжливостта в горната част на тялото

Добре тренираните ръце и рамене са в основата на всеки успех при състезателите от различните бойни спортове. Издръжливостта в горната част на тялото позволява да задържите ръцете си вдигнати в правилна позиция за по-дълго време, както и да нанасяте по-силни и точни удари върху вашия опонент. Тренировката, която предлагаме на вашето внимание се състои от 5 силови упражнения, изпълняващи се в 3 последователни кръга.

1. Раменни преси с дъмбели: 3 серии х 12 повторения


2. Набирания на лост: 3 серии х 12 повторения

3. Раменни преси с щанга от стоеж: 3 серии х 12 повторения


4. Едновременно повдигане на дъмбели пред тялото: 3 серии х 12 повторения


5. Странично повдигане на дъмбели: 3 серии х 12 повторения

За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:

[youtube height="315" width="420"]http://www.youtube.com/watch?v=bpKjVhCsiQc[/youtube]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин