Кръгова плажна тренировка за стегнато дупе (Видео)
Смазващата лятна жега не означава край на тренировките. Само може да ги пренесете на по-приятно място – на плажа, например. Днес ви предлагаме една чудесна кръгова тренировка за стегнато, секси дупе, която спокойно можете да направите на плажната кърпа с малко от познатия, работен инструментариум.
Кръгът на Аманда Касерес включва 3 прости упражнения със забележителен ефект:
Странични напади с изнасяне на крака назад (Side Step Back Lunges), като редувате краката. Изпълнявате до отказ.
10 повторения клек с лост за щанга със събран разкрач (краката са разтворени на ширината на раменете) (Close Barbell Squats)
10 повторения клек с лост за щанга със среден разкрач (Medium Barbell Squats)
10 повторения клек с лост за щанга със широк разкрач (Wide Barbell Squats). В началото може да започнете клековете само с лоста, като постепенно увеличавате теглото така че то да е предизвикателство за вас, без да прекалявате, разбира се.
Напади на един крак с наклон напред (Curtsy Lunges). Упражнение, подобно на мъртвата тяга на един крак. Кракът, който не работи е свит в коляното и се изнася назад. Може да се подпирате с ръка на лоста за щанга. Другата ръка стои изправена покрай тялото, като по-нататък можете да добавяте тежест, като държите дъмбел с тегло до 5 кг. Правите упражнението до отказ, като на всеки 15 повторения сменяте краката.
Повтаряте кръга 2-4 пъти на тренировка, а самата тренировка правите 3 пъти седмично.
Ето как изглежда всичко това на видео, демонстрирано от Аманда:
За автора
Супер HD-корем с изграждащата и очертаваща програма на Cellucor (Видео)
8 упражнения за смазваща ММА сила (Видео)
Глътка свежест в програмата ви за корем (Видео)