Кросфит като детска игра (Видео)
Мъжете си остават деца цял живот и обичат да си играят. Затова каква по-добра идея от това, приятелките им да им подарят забавна кросфит програма, с която ще се забавляват като на детска площадка, докато укрепват гърба, раменете, краката и торса като цяло. Момичета, знаем, че това ще е забавно и за вас така че чувствайте се поканени!
Програмата на Гретчен Кителбергер и Кристи Филипс от кросфит-залата в Рестън, Вирджиния включва 3 кръга за време от следните модифицирани упражнения:
10 повдигания на крака до лоста от вис с 3,6-килограмова медицинска топка между краката (Weighted toes-to-bar). Стиснете топката между прасците точно под колената, а не между глезените, защото иначе тя ще изхвърча при всеко второ движение нагоре или ще я изтървате при движението на краката надолу.
200 м. на гребен тренажор с изпънати крака (Row with straight legs). Гребането е модифицирано така, че краката остават постоянно изправени, а движенията се извършват от кръста, раменете и ръцете.
10 бърпита с прескачане на гребния тренажор (Rower-facing burpees). От неприятното за някои бърпи тук е останал само пада до опора с докосване на пода, след което се изправяте, прескачате тренажора си, обръщате се и правите модифицираното бърпи с лице към тренажора и от другата му страна.
200 м. на гребен тренажор с изпънати ръце (Row with straight arms). Тук от познатото гребане се изключват ръцете, които остават изпънати през цялото време, а придърпването на кабела става само с движения на краката и кръста.
Как изглежда напрактика тази забавна комбинация, вижте в следното демо:
За автора
От арсенала на Ранди Кутюр – Силова и кондиционна кръгова тренировка от Muscle Warfare (Видео)
Базовата тренировка за гърди на великана Фуад Абиад
Джъмпинг Джак (Jumping Jack)