Колко калории се изгарят при различните кардио упражнения

Повечето бодибилдъри и умни спортисти се придържат към златното правило, че поне веднъж в седмицата трябва да имат по един разтоварващ ден за кардио. През него сериите с тежести са забранени и предимство е дадено на т.нар анаеробни упражнения, които развиват гъвкавостта, издръжливостта и капацитета на белите дробове. Добрата новина за всички, които искат да поддържат добра фигура е, че кардиото е ефикасен начин и за сваляне на килограми. Вижте приблизително колко калории се изгарят по време най-популярните кардио упражнения, както и докато се практикуват някои от обичайните спортове за свободното време.

Колоездене

15 минути – 177 калории

30 минути – 354 калории

45 минути – 531 калории

60 минути – 708 калории

Баскетбол

15 минути – 141 калории

30 минути – 282 калории

45 минути – 432 калории

60 минути – 564 калории

Скачане на въже

15 минути – 143 калории

30 минути – 286 калории

45 минути – 429 калории

60 минути – 572 калории

Джогинг

15 минути – 183 калории

30 минути - 365 калории

45 минути – 548 калории

60 минути – 731 калории

Плуване

15 минути – 131 калории

30 минути – 261 калории

45 минути – 392 калории

60 минути – 523 калории

Тенис

15 минути – 116 калории

30 минути – 232 калории

45 минути – 348 калории

60 минути – 464 калории

Бързо ходене

15 минути – 81 калории

30 минути – 161 калории

45 минути – 243 калории

60 минути – 324 калории

Фитнес боксинг

15 минути – 165 калории

30 минути – 330 калории

45 минути – 459 калории

60 минути – 660 калории

Голф

15 минути – 87 калории

30 минути – 174 калории

45 минути – 261 калории

60 минути – 348 калории

Тае Бо

15 минути – 171 калории

30 минути – 342 калории

45 минути – 513 калории

60 минути – 684 калории

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com