8 добронамерени тренировъчни стратегии, които всъщност саботират напредъка в залата (Първа част)

8 добронамерени тренировъчни стратегии, които всъщност саботират напредъка в залата (Първа част)

Звучи гаднично, но е факт. Дори на голяма част от нас - активно занимаващите се с фитнес хора, често ни се случва, къде поради недомисляне, къде поради незнание, да предизвикваме сериозен застой в своя тренировъчен прогрес. И тъй като всички сме усещали на собствен гръб колко обезкуражаващо може да бъде, когато уж спазваш добър тренировъчен и хранителен режим, а постигнатите резултати са все незадоволителни, сега ви предлагаме да се запознаете с  осемте големи и добронамерени грешки, които слагат спирачки пред целите ни.

Тренировките рано сутрин
Фактите:
Да нагласиш алармата на телефона си за 5-6 часа сутринта, за да можеш да се отбиеш във фитнес залата преди работа е добра идея, но само ако това е единствената ви възможна опция. Съкращаването на съня за сметка на тренировките наистина може да застраши значително прогреса, към който се стремите. Това е така, защото недостатъчните количества сън се свързват както с натрупването на излишни килограми, така и в дългосрочен план с появата на хронична умора и диабет тип 2. Да не говорим , че ако се изстрелвате по тъмно от завивките, просто няма как да се сте заредени със същите количества енергия, които бихте имали ако поспивате с час-два повече сутринта.
Разрешение на проблема:
Ако обичате да започвате деня с физически упражнения и няма кога по друго време от деня да ги правите, то тогава е по-добре да заложите на кратките, но много интензивни хит (HIIT) серии. За тях е необходимо да ставате едва 10-15 минути по-рано, защото горе-долу такава е препоръчителната им продължителност. Ако случайно ви се освободи малко време през деня, спокойно може да направите и още една, допълнителна хит серия. Изследванията до този момент дават изключително положителни оценки на тази стратегия, като много спортни специалисти са на мнение, че една кратка и интензивна тренировка може да бъде дори по-ефикасна от дългите продължителни сесии в залата, защото тялото трябва да реагира по-бързо на силовите или кардио натоварвания. Така, хем вълкът ще е сит, хем агнето ще е цяло т.е сутрин ще може да спите повече и в същото време ще сте в състояние непрекъснато да подобрявате своята физическа форма.

 

Прекаленото фокусиране само върху една част от тялото
Фактите:
Тренировъчната ви схема за постигане на плосък корем и съвършени плочки се състои от километри тичане и стотици коремни преси на ден. Ами, какво да ви кажем – това си е сериозна аматьорска грешка... Съсредоточаването само върху една част от вашето тяло, независимо дали това е коремът, ръцете, краката и т.н, улеснява провала ви по няколко начина. На първо място – човек не може да намали телесните си мазнини само в определена проблемна зона. Коремът ви ще започне да се прибира, едва когато общото количество на мазнините по цялото тяло спадне значително. Второ - прекомерното развитие само на една мускулна група и пренебрегването на всички останали създава дисбаланс в тялото, който може да увеличи риска от тежки травми и болезнени схващания.
Разрешение на проблема:
Най-добрият начин да направите релефна онази част, която искате, е като се стремите да развивате едновременно цялото си тяло. Това става чрез използването на балансиран тренировъчен план, който включва кардио и силови компоненти, както и такива, предназначени за подобряване на гъвкавостта. Така например, ако искате да се сбогувате с поувисналата кожа в горната част на ръцете си, то тогава наблегнете смело на упражненията с дъмбели, но също така се постарайте да включите в тренировката си и движения, които ангажират и останалите части от вашето тяло.

 

Надценяването или подценяването на собствените ви възможности
Фактите:
Вдигате прекалено много или не достатъчно тежко. Правите натоварващи плиометрични упражнения или изобщо избягвате интензивното кардио. Впускате се към изпълняването на сложни засукани йога пози при положение, че едва може да докоснете пръстите на крака си, без да изпитате схващаща болка. Да – наясно сме, че искате да бъдете най-добрите във всичко, но припомнете си правилото за златната среда. Ако предизвиквате тялото си прекалено много, то вие със сигурност ще откриете най-бързата рецепта за сериозна травма. Ако пък предпочитате да се пестите в залата,  и след сто години няма да може да видите желаните резултати.
Разрешение на проблема:
Консултирайте се с професионален инструктор или треньор, защото само компетентните лица в залата могат да ви дадат най-правилните индивидуални напътствия. Дори когато не сте напълно сигурни във вашата моментна физическа форма, съветът от специалист ще ви помогне да се ориентирате от къде трябва да започнете и как най-безопасно и ефективно може постигнете целите, които сте поставили пред себе си. Пък и ако разполагате с индивидуално разработена тренировъчна или хранителна програма, шансът да се придържате към нея е много по-голям.

 

Изпробването на всички нови тенденции във фитнеса
Фактите:
Чува ли сте, че смесването и редуването на различни видове тренировки е отличен начин да предизвиквате тялото си и да постигате непрекъснат прогрес. Затова и решавате да изпробвате всяка нова форма на физическо натоварване или упражнение, които скоро са ви се мернали в полезрението. Да, ама така не става. Седмица, в която последователно сте ходили на кросфит, зумба, кикбокс, спининг и йога най-много да ви изпрати в солиден болничен отпуск, защото макар тялото да е една от най-съвършените машините на този свят и то подлежи на прегряване, особено когато не се използва както трябва.
Разрешение на проблема:
Напълно сме съгласни, че рутината в тренировките е нещо, което трябва да се избягва на всяка цена и горещо приветстваме програмите, които инкорпорират в себе си няколко различни стилове на упражнения. Когато обаче се спрете на определен тренировъчен план, трябва да се придържате към него поне два пъти седмично в продължение на най-малко четири-шест седмици, за да видите желаните резултати. След този период може да смените досегашните си упражнение и да  пробвате нови такива, но пак по същата схема.


Към втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин