Muskuli.com

(Продължение от Първа част)

Менютата са съставени за мъже с тегло 80-82 кг., но могат да се използват спокойно и в тегловия диапазон от 72 кг. до 90 кг.

НАЧАЛЕН 4-ДНЕВЕН ЦИКЪЛ НА „ПОСТЕНЕ” (1 купичка = 150 гр.)

Ден 1

1-во хранене: 12 белтъка, 1 купичка овесена каша

2-ро хранене: 225-280 гр. пуешки гърди, 1 купичка сварен зелен фасул

3-то хранене:225-280 гр. пилешки гърди, 2 купички зеле с обезмаслена майонеза

4-то хранене: 40-60 гр. суроватъчен протеин, ръжена питка/хлебче или ябълка

5-то хранене: 350 гр. пилешки гърди, 1 купичка сварен боб

6-то хранене (преди лягане): 40-60 гр. казеинов протеин

Ден 2

1-во хранене: 12 белтъка, 2 препечени ръжени филийки с малко конфитюр

2-ро хранене: 1 ½ купичка обезмаслена извара, към която можете да прибавите подсладител

3-то хранене: 225-280 гр. пилешки гърди на скара, сос за барбекю, 1-2 купички сварен/задушен карфиол

4-то хранене: 40-60 гр. суроватъчен протеин, 1 купичка варено жито с подсладител по ваш избор

5-то хранене: 350 гр. варена риба, 1 купичка броколи

6-то хранене (преди лягане): 40-60 гр. казеинов протеин

Ден 3

1-во хранене: 6 белтъка, 115 гр. филе на скара, 280 гр. печени картофи

2-ро хранене: 225-280 гр. пуешки гърди, 1 купичка варен зелен фасул, ½ купичка салца

3-то хранене: 225-280 гр. пилешки гърди на скара, соев сос, 2 купички салата от червени чушки и лук

4-то хранене: 40-60 гр. суроватъчен протеин, 2 препечени ръжени филийки с малко конфитюр, 1 банан

5-то хранене: 350 гр. риба, 2-3 купички спагети с настърган пармезан или кашкавал

6-то хранене (преди лягане): 40-60 гр. казеинов протеин

Ден 4

1-во хранене: 8 белтъка, 115 гр. пуешки гърди варени или на скара, 3 филийки препечен ръжен хляб или 1 купичка варено жито със или без подсладител

2-ро хранене: 50 гр. суроватъчен протеин

3-то хранене:225-280 гр. пилешки гърди на скара, соев сос, 2 купички зеле с обезмаслена майонеза

4-то хранене: 40-60 гр. суроватъчен протеин, 1 ябълка

5-то хранене: 350 гр. бяла риба, 2-3 купички смесени зеленчуци

6-то хранене (преди лягане): 40-60 гр. казеинов протеин

ДЕН 5 С ПОВЕЧЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ И КАЛОРИИ

Вариант 1

1-во хранене: 8 белтъка, 1 купичка овесена каша, 1 банан

2-ро хранене: 170 гр. пуешки гърди, 1 купичка кафяв ориз

3-то хранене: 225 гр. пилешки гърди, 1 купичка моркови, малък картоф

4-то хранене: 40-60 гр. суроватъчен протеин, ръжена питка/хлебче или ябълка

5-то хранене: 225 гр. пилешки гърди, малко хлебче, 1 ябълка

6-то хранене (преди лягане): 40-60 гр. казеинов протеин

Вариант 2

1-во хранене: 8 белтъка, ръжена питка с малко конфитюр

2-ро хранене: 170 гр. пуешки гърди, 1 купичка спагети с доматен сос

3-то хранене: 225 гр. пилешки гърди, 1 купичка зеленчуци, малък картоф

4-то хранене: 40-60 гр. суроватъчен протеин, 1 купичка овесена каша

5-то хранене: 225 гр. телешко филе на скара, средно голям картоф, малко сметана

6-то хранене (преди лягане): 40-60 гр. казеинов протеин

Към Първа част

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Тагове

• хранене2
• изгаряненамазнините
• хранителенрежим
• примерноменю
• хранителенплан
• частвтора
• 30дневна
• диетазаизчистваненамазнините

Подобни статии

Играта с въглехидратите ще ви позволи да изчистите мазнините като съхраните мускулите

20-те най-добри храни за трупане на мускули (Част първа)

Здравословните алтернативи на захарта или кои са най-добрите естествени подсладители