Кои са най-честите фитнес травми и как можем да се предпазим от тях
Травмите са едно от най-неприятните неща, които могат да се случат на всеки активно спортуващ човек. Освен, че понякога причиняват зверски болки, те налагат и обездвижване за определен период от време, а това изобщо не е добра новина за свикналите да спазват своя всекидневен тренировъчен режим. За щастие, резултатите от редица изследвания в сферата на спортната медицина са категорични, че шанса да се избегнат някои от най-честите спортни травми се увеличава рязко при извършването на правилна загрявка, която включва упражнения за разтягане и гъвкавост. Ето и списъка с неприятните наранявания, които може лесно да си докарате във фитнес залата, както и съветите за тяхната превенция.
Разтягане или скъсване на сухожилие
Травмите, свързани с разтяганията на сухожилията, се появяват при спортуващите, които не са в добра спортна форма или имат проблеми с дисбаланса на силите в тялото си. Хората най-често нараняват подколенните си сухожилия докато тичат на максималната за своите възможности скорост. Причината е, че с увеличаването на темповете се налага и удължаване и на крачката, а това води до сериозни натоварвания върху подколенните сухожилия. Най-голямо е напрежението в момента точно преди ходилото да докосне земята и затова именно тогава по правило се получават тези опасни травми.
Как да се предпазим? – чрез подобряване на мускулната сила и издръжливост на краката. Подходящи за тази цел са упражнения като мъртва тяга от стоеж и бедрено сгъване с швейцарска топка
Навехнат глезен
Тази често срещана травма се причинява от усукването на глезене, при което се разкъсват
ставните връзки, свързващи трите кости, които формират ставата. Бягането по неравни терени и практикуването на спортове, които изискват скачане или рязка и бърза смяна на посоката са по-правило основните рискови фактори за възникването на подобни физически увреждания. Обикновено възстановяването отнема от 8 до 12 седмици, като щом веднъж сте навехнали глезена си, това увеличава възможността в бъдеще отново да претърпите такава травма или да развиете остеоартрит.
Как да се предпазим? – чрез трениране на рефлекси като баланса и координацията. За целта може всяка сутрин да правите у дома следното лесно упражнение – стойте на един крак в продължение на 30 секундите докато си си миете зъбите, а след това сменете краката.
Болка в долната част на гърба
Болките в долната част на гърба всъщност са огромен проблем не само за активно спортуващите хора, но и за всички онези, на които им се налага да прекарват по осем часа на ден в седнало положение зад бюрото. Най-често тази травма се среща при велосипедистите, заради продължителната сгъната поза на седалката, която натоварва изключително много лумбалните прешлени. Във фитнес залата неправилното изпълнение на упражнения с тежести от стоеж също крие потенциален риск за увреждане на долната част на гърба.
Как да се предпазим? – чрез подсилване на мускулите на торса. Добра работа за тази цел вършат традиционните упражнения за абдоминалната област като дъски (planks) и коремните преси.
Възпаление на Ахилесовото сухожилие
Болката при тази травма се усеща най-силно сутрин и след тренировка. Подобни увреждания на ахилеса често резултират в подуване и скованост на сухожилието и това може да отнеме няколко месеца за пълно възстановяване. Основна причина за възпаление на ахилесовото сухожилие са редовните, глупави грешки, които правим по време на тренировки.
Как да се предпазим? – като увеличаваме постепенно, а не рязко физическите натоварвания и отделим повече време на упражненията за подобряване на гъвкавостта на мускулите на прасците.
С мисъл и грижа за ротаторната група
Болки в тялото след тренировка? Не бързайте с медикаментите, а опитайте тези 5 естествени трика, които работят
Не позволявайте на травмите да ви лепнат няколко излишни килограма отгоре