7 натурални суплементи за борба с възпаленията
Възпалението е отговорът на тялото на дразнения, инфекции или наранявания. В краткосрочен план възпалението защитава организма, но продължителното, хронично възпаление води до тежки болки и увреждания на тъканите, както е при артрита, например.
Противовъзпалителните медикаменти се борят с болката и хроничното възпаление, но далеч не са безопасни за всички, а продължителната им употреба води до други усложнения и странични ефекти. Като алтернатива тук могат да се използват някои натурални суплементи, като тук ще се спрем на най-ефективните от тях и типовете възпаления, при които могат да се използват:
Омега-3 мастните киселини, които са в най-висока естествена концентрация в мазните риби, като треската и скумрията, са доказано сред най-мощните натурални противовъзпалителни средства. Под суплементната си форма – рибено масло, Омега-3 показват ефективност при няколко вида възпаление, включително и срещу съдовите възпаления, които са сред водещите рискови фактори за развитието на сърдечносъдови заболявания като инфаркта.
Изследване сред 250 пациенти с болки заради дегенеративно заболяване на прешленните дискове на гръбначния стълб, 59% от респондентите заменят успешно нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) с рибено масло като средство за терапия.
Точната дозировка в случая зависи от концентрацията на Омега-3 в суплемента. Подобно на някои НСПВС, Омега-3 мастните киселини и съответно рибеното масло действат като антикоагуланти (разреждат кръвта), поради което приемът им може да повиши риска от вътрешно кървене и да затрудни кръвосъсирването. Затова хора с проблеми с кръвосъсирването и такива, приемащи антикоагуланти трябва да избягват приема на Омега-3, а приемът на рибено масло като противовъзпалително средство задължително трябва да се консултира предварително с лекар.
2. Куркумин
Куркуминът е основното активно вещество в куркумата, растение от семейството на джинджифила. Изследвания върху животни показват, че куркуминът намалява възпалителните процеси, ускорява лечението при травми и наранявания, и намалява риска от развитието на рак.
Научно изследване от 2011 г. показа в частност, че куркуминът ограничава възпалителните процеси, предизвикани от свързаните със наднормено техло и затлъстяване метаболитни състояния. Резултатите показали, че куркуминът повлиява положително няколко възпалителни биохимични пътечки, като намалява инсулиновата резистентност, хипергликемията и хиперлипидемията.
Типичната дозировка тук е 400-600 мг. куркумин 3 пъти дневно.
Въпреки, че приемът на куркумин е безопасен, ако се взима с ниски дози НСПВС или самостоятелно, при увеличаване на медикаментозните дози, нараства риска от вътрешни кръвоизливи. Подобно на Омега-3, куркуминът също трябва да се избягва от хора с разстройства на кръвосъсирването или такива, приемащи антикоагуланти. По същата причина, приемът и на двата суплемента следва да се спре поне 2 седмици преди предстояща хирургична интервенция.
3. Цинк
Няколко изследвания сочат, че цинкът е мощен противовъзпалителен агент, който поддържа работата на имунната система и понижава нивата на редица възпалителни маркери. Проучване от 2014 г., излиза с данни, че цинкът ограничава възпалителните процеси и понижава оксидативния стрес при възрастните хора. Оксидативният стрес поражда възпаления и сред рисковите фактори за редица заболявания, включително и за раковите изменения на клетките. Цинкът показал редуциране на инфекциите с цели 66%.
Хората с дефицит на цинк в организма са с повишен риск от развитието на артрит, което намеква за обратнопропорционална връзка между нивата на цинка, възпаленията и предизвиканата от тях болка.
Обичайната дневна доза за цинковите суплементи е 11 мг. за мъжете и 8 мг. за жените. Приемът на над 40 мг. цинк дневно може да бъде опасно за здравето.
Тъй като този минерал повлиява усвояването на калция и дава взаимодействия с диуретици и някои антибиотици, редовният му прием и конкретната дозировка задължително трябва да се консултира с лекар.
4. Зелен чай
Медицинските специалисти отдавна са на мнение, че зеленият чай притежава противовъзпалително действие, тъй като при хората в регионите, където консумацията на зелен чай е редовна и масова, се отчитат по-ниски нива на заболяванията, свързани с възпалителни процеси. Изследвания предполагат, че зеленият чай действа посредством инхибирането на определени провокиращи възпаленията химикали. Има сведения, че зеленият чай забавя загубата на хрущялна тъкан и намалява сиптомите при артрит.
Повечето лекари препоръчват пиенето на 2 до 4 чаши зелен чай дневно или взимането на 300-400 мг. екстракт от зелен чай дневно под формата на суплемент.
Зеленият чай съдържа определени количества кофеин, което може да повлияе негативно свръхчувствителните към кофеина. При прекомерен прием може да се стигне до стомашни проблеми като диария.
5. Босвелия
В смолата на босвелията (индийски тамян, тамяново дърво, Boswellia serrata) се съдържат вещества, които действат едновременно срещу възпаленията и предизвикваните от тях болки. Освен че блокират синтеза на левкотриени – хормоноподобните вещества провокиращи възпалителните процеси, босвелиевите киселини в индийския тамян намаляват загубата на хрущялна маса и спират развитието на автоимунни заболявания като ревматоидния артрит. Босвелията е и един от най-бързо действащите противовъзпалителни суплементи, като се справя с болките при остеоартрит само в рамките на 5 дни.
Обичайната дозировка на екстракта със съдържание на 30-40% босвелиеви киселини, е 300-500 мг. два до три пъти дневно.
Комбинирането на босвелията с куркумин засилва действието и на двата суплемента и изследвания показват, че пациенти се чувстват по-добре при приема на тази комбинация, отколкото при терапия с нестероидното противовъзпалително средство Диклофенак.
Приемът на босвелия като цяло е безопасен, с малко регистрирани странични ефекти. Рядко може да се появят болки в стомаха или диария.
6.Противовъзпалителният ефект тук се дължина капсаицина – веществото, което придава лютивината на лютите чушки. Субстанцията P, ключов компонент на капсаицина, редуцира усещането на тялото за болка и предаването му в тъканите.
Изследванията дават индикации, че капсаицинът помага при болки, предизвикани както от възпалението на нерви, така и при мускулни възпаления.
Капсаицинът е ефективен както при вътрешен прием под формата на суплемент, така и при локално, външно приложение върху болезненото място под формата на маз с капсаицин. Суплементният прием трябва да се извършва строго съблюдавайки препоръките за прием на производителите. Трябва да се знае, че капсаицинът има силно дразнещо действие върху кожата и очите, така че след прием е добре старателно да измивате ръцете си и да избягвате неволен досег с очната лигавица.
Медицинско приложение имат екстрактите от няколко разновидности на котешкия нокът като Uncaria tomentosa и Uncaria guianensis. Изследвания показват, че котешкият нокът е в състояние да ограничи няколко вида възпалителни процеси. Ефектът му се дължи на потискането на активността на възпалителния химикал TNF-alpha в организма.
Ако консумирате чай от котешки нокът, трябва да приемате 1000 мг. от кората на корена в 230 мл. Вода. Безопасният прием на билката на прах под формата на капсули е с дневна доза от 20 до 60 мг.
Приемът на котешки нокът се смята като цяло за безопасен, като са регистрирани само 2 случая на бъбречна недостатъчност при пациенти с лупус, за които по тази причина билката не е препоръчителна. В редки случаи може да предизвика гадене, въпреки че изследвания показват, че котешкия нокът има обратно действие – намалява стомашните болки при прием на нестероидното противовъзпалително средство Индометацин.
ПРЕПРАТКИ:
1. Maroon, J. C., et al. (2010). Natural anti-inflammatory agents for pain relief.
2. Shehzad, A., et al. (2011). New mechanisms and the anti-inflammatory role of curcumin in obesity and obesity-related metabolic diseases [Abstract].
3. Prasad, A. S. (2014). Zinc is an antioxidant ant anti-inflammatory agent: Its role in human health.
4. Supplement and Herb Guide for Arthritis Symptoms. Arthritis Foundation.
5. 9 supplements for arthritis. (n.d.). Arthritis Foundation.
6. Foods that fight inflammation. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School (2018).
7. Pizzino, G., et al. (2017). Oxidative stress: Harms and benefits for human health.
8. What is an inflammation? Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-.
Профил на ефикасния гейнър или как се качва маса без мазнини
Още за героя на деня – с какъв суплементен и хранителен режим Фил Хийт успя да извае своето Mr. Olympia 2012 тяло
Комбинация за 2 пъти повече чиста мускулна маса