Кое и колко при двуразова тренировка
Професионалните състезатели и тези с късмета да разполагат с времето си, често прибягват до двуразовите тренировки, за да акцентират успешно върху дадена мускулна група. Този тренировъчен режим обаче изисква и по-голямо внимание върху суплементния цикъл.
Суплементите за маса са задължителни, като трябва да избягвате стимулиращите добавки – особено комбинации с аргинин и кофеин, най-вече ако ги взимате в късния следобед или на чести интервали през деня. Няма смисъл от здравите тренировки, ако не са последвани от здрав и отморяващ сън, защото само тогава в кръвотока се секретира хормона на растежа.
Креатинът, който се взема всеки ден – обикновено 2-5 гр. преди и след тренировка, в този ден вземете преди двете тренировки.
Аргининът, който обикновено се взима 3 пъти по 2-3 гр. дневно, при двуразовата тренировка трябва да се разпредели по следния начин – първа доза след събуждане, а останалите две преди тренировъчните сесии.
Кофеинът е стимулант, с който трябва да се внимава. Тъй като здравият нощен сън е желязно кредо за железни резултати, вземете 1 доза кофеин – 100-200 мг. преди сутрешната тренировка и още 100 мг. преди следобедната/вечерна тренировка, но само ако е поне 6 часа преди лягането.
Суплементната комбинация при двуразова тренировка:
Креатин – по 2-5 гр. преди всяка от тренировките
Аргинин – по 2-5 гр. след събуждане и преди двете тренировки (общо 3 пъти)
Екстракт от зелен чай – 300-500 мг. преди тренировка
Бета-аланин – по 2 гр. преди всяка от тренировките
Кофеин – 100-200 мг. преди двете тренировки, но втората доза вземете само ако има още 6 часа преди сън
Суроватъчен протеин – 20 гр. суроватъчна пудра преди всяка от двете тренировки и 40-60 гр. след тях.
За автора
Многоликият помощник L-карнитин
На какви важни уроци за суплементите може да ни научи опита на пещерните хора
С като серин