Преди да се хвърлите в спорта на открито, подгответе добре тялото си
С пукването на пролетта все повече ви влече спорта на открито – дали ще е съботния или неделен мач с приятели, бягане или все повече часове каране на велосипеда, трябва да сте сигурни, че тялото ви е добре подготвено за смяната на зимния ритъм и по-големите натоварвания, цитира съветите на фитнес-експертите Reuters.
Главният фитнес-мениджър на веригата зали Equinox Лашоун Дейл посочва, че спортовете на открито, които добавят фактора чист въздух, метеорологични условия и смяна на атмосферното налягане са отлично допълнение към режима на циклично трениращите атлети, които редуват мускулните групи или интервалните програми, при които се редуват периоди с високоинтензивни или нискоинтензивни тренировки. „Те ще подобрят възможностите на организма ви да се приспособява към сменящите се енергийни системи и ще ви вкарат във форма за бързите динамични движения и рязката смяна на темпото, присъща за някои видове спорт”, посочва Дейл.
Той припомня, че заниманията ви на открито трябва да отчитат взаимния баланс и компенсирането на натоварванията, за които се готвите. „Тренирайте и за движенията, които са противоположни на това, което е основно за постиженията ви в спорта или тренировките. Не се ограничавайте само върху една част на тялото, а покривайте целия комплекс от двигателна активност. Така например, ръката на питчера в бейзбола (този, който хвърля топката при разиграване, б. ред.) първо се изнася назад, преди да замахне напред и да хвърли топката”, уточнява Дейл.
Експертът припомня, че внезапното започване на спортни занимания на открито след дългия уседнал период през зимата, е най-лесният начин да получите травма. „Дайте си 1-3 седмици за постепенно раздвижване, преди да започнете натоварванията на открито”, заключава Дейл.
Джош Лайън, директор за персоналните тренировъчни програми в международната верига салони 24-Hour Fitness, смята, че най-бързо ще ви върнат във форма най-простите фитнес-упражнения – кардио, упражнения за разтягане и гъвкавост, тренировки с тежести и комплексни упражнения за мускулните групи. „Първо трябва да се приведете в добро общо състояние. След това, в зависимост от спорта и целите ви, наблягате върху нещата, които трябва да се подобрят. За някои спортове или позиции са важни повече скоростта, подвижността и бързата реакция, докато за други от значение е чистата мощ”, посочва Лайън, според който заниманията на открито трябва да се предшестват от 4 до 6 седмици занимания в зала под ръководството на експерти. Не си правете експерименти, само защото си мислите, че знаете какво е най-добро за тялото ви.
И един последен съвет от Саманта Клейтън, бивша олимпийска спринтьорка и настоящ личен фитнес-треньор: „Ако се готвите за бягания на дълги разстояния, да кажем 5000 м., всеки ден през първата седмица пробягвайте по 1 миля (1,6 км., б. ред.). Следващата седмица направете същото, но увеличете разстоянието, съобразно моментната си форма”. Така тялото ви постепенно ще се подготви за голямото натоварване и няма да останете разочаровани или да си докарате болезнена и тежка контузия дори и ако се наложи да го претоварите по време на състезание.
За автора
Завръщаме се във фитнес залите от 1 февруари!
Стоян Тодорчев записа нов световен рекорд в Стронгмена, качи се отново на почетната стълбичка в SCL! (Галерия и Видео)
Българин ще се бори с професионалистите в категория 212 за място на 2014 Mr. Olympia! (Видео)