Зоната – първият високопротеинов хранителен режим, показал 100% ремисия на предиабетното състояние
Ключът зад успеха на храненето 40 30 30 или хранителен режим Зоната, е че залага на интегрирането на всички макронутриенти, вместо да търси тяхното ограничаване. Нисковъглехидратните диети ви оставят с недостиг на енергия, докато нискомаслените диети хвърлят в хаос хормоналния ви баланс.
Източниците на комплексни въглехидрати съдържат и голямо количество фибри, което ви гарантира енергиен източник с удължено освобождаване. Мазнините са жизнено необходими за абсорбирането на витамините и минералите в кръвообращението. Интегрирането на умерено количество от всички макронутриенти освен всичко останало е и далеч по-лесно за изпълнение, което е предпоставка да дългосрочен успех на хранителния ви план.
Храненето 40 30 30 поддържа баланса между метаболитните хормони глюкагон и инсулин, отговорни за използването и съхранението на телесните мазнини. Този баланс стимулира по-ефективното използване на енергията, което води и до здравословно отслабване. Докато следвате енергийния баланс на 40% калории от въглехидрати, 30% от протеин и 30% от мазнини, поддържането на здравословно тегло не е проблем.
Изследване на
Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн сравнява въздействието на 2 хранителни
режима – храненето 40 30 30 и високо въглехидратен хранителен режим с далеч
по-малък протеинов прием. Резултатите показалри, че храненето 40 30 30
стимулира по-голяма загуба на тегло и едновременно с това по-голямо съхраняване
на чистата мускулна маса. Изводът на учените е, че задържането на чистата
мускулна маса се дължи на достататъчното количество протеини, осигуряващо
необходимия аминокиселинен запас за изграждане, възстановяване и поправка на
мускулната тъкан.
Изследване поместено в British Medical Journal показва огромния потенциал на храненето 40 30 30 за хората с диагностицирано предиабетно състояние. Учените подбрали и разпределилил ан случаен принцип 24 мъже и жени в предиабетно състояние в 2 групи. Едната преминала на хранителен режим Зоната/хранене 40 30 30 за 6 месеца, а другите били подложени на високовъглехидратна диета за същия период от време. След края на 6-месечния период на балансирано хранене, 100% от участниците в групата с хранене 40 30 30 регистрирали пълна ремисия на предиабетните симптоми. Това изследване за пръв път показва високопротеинов хранителен режим, който води до намаляване и изчезване на предиабетните симптоми и подобрение на метаболитните и възпалителните маркери на участниците.
ПРЕПРАТКИ:
4. Oxford Academic, A Reduced Ratio of Dietary Carbohydrate to Protein Improves Body Composition and Blood Lipid Profiles during Weight Loss in Adult Women.
5. American Journal of Clinical Nutrition, Micronutrient quality of weight-loss diets that focus on macronutrients: results from the A TO Z study.
6. British Medical Journal, Remission of pre-diabetes to normal glucose tolerance in obese adults with high protein versus high carbohydrate diet: randomized control trial.За автора
Три сутрешни грешки, които забавят метаболизма за остатъка от деня
Какво можем да направим, за да предотвратим диабета?
Мощта на антиоксидантите (Част първа)