Какво можем да направим, за да предотвратим диабета?
Диабетът тип 2 е диагноза, която със сигурност никой не иска да чува. Заболяването не само променя драстично начина на живот на засегнатите от него, но води и до допълнителни тежки усложнения за здравето, като сърдечносъдови заболявания, инсулт, загуба на зрение, увреждания на краката и загуба на подвижност. Заседналият начин на живот и вредните навици в храненето и ежедневието водят до това, че около една трета от хората са в преддиабетно състояние, повечето от тях дори и без да го съзнават.
За щастие, диабетът тип 2 е предотвратимо заболяване, и то с минимални промени в начина ни на живот, посочва говорителят на Американската асоциация за диабетно образование (American Association of Diabetes Educators), Кетлийн Стенли (Kathleen Stanley), цитирана от MedicineNet.
Ето какво може да направи всеки от нас:
Да повишим физическата си активност. Трябват ни поне 150 минути умерена физическа активност седмично, или по около 30 минути в повечето дни от седмицата. Нивата лесно се постигат, например като планирате 10-минутни разходки в обедната си почивка, придвижвате се пеш или с велосипед, качвате се по стълбите вместо да ползвате асансьор и т. н.
Да следим съдържанието на чинията. Здравословното хранене представлява балансиран хранителен режим, включващ плодове, зеленчуци, пълнозърнести култури, нетлъсто месо и риба, и по-малко обработени храни с високо съдържание на захар или сол. Трябва да се стремите зеленчуците и плодовете да заемат половината от чинията ви при всяко хранене.
Да поддържаме здравословно тегло. Старайте се индексът на телесното ви тегло (BMI) да е под 25. BMI e показател за оценка на количеството на телесните мазнини, на базата на съотношението между теглото и височината. Въпреки, че той не дава точна представа за затлъстяването, особено с напредването на възрастта, изследвания показват, че намаляването на телесното тегло само с от 5 до 7%, намалява риска от диабет тип 2 с повече от 50%. Стремете се да подобрите съотношението между мускулната ви маса и телесните мазнини с редовни силови тренировки.
Да следим здравето си. Обикновено кръвно изследване за нивата на глюкозата на гладно може да покаже дали сте в преддиабетно състояние и дали трябва да се предприемат спешно допълнителни мерки, консултирани с вашия лекар. Преддиабетното състояние е свързано с постоянно по-високи от нормалното нива на кръвната захар, поради което е добре да правите профилактични изследвания по-често.
За автора
Застраховка „Памет“- как въглехидратите, алкохола и ровенето в Интернет подобряват работата на мозъка
Неправилната техника при вдигането на тежести може да предизвика проблеми с китките
Тайните помощници на силата – витамините B9 и В12