Тайните на бързия метаболизъм (Част втора)
Освен закуската, упражненията и пиенето на вода, бързият метаболизъм има още няколко малки тайни. Те са свързани както с храните, които включвате в менюто си, така и с температурите, и дори и с формата на сърцето ви. Ето за какво точно става въпрос:
Пийте кафе! Може да не сте се замисляли за това, но кафето е ефективен натурален стимулатор на метаболизма заради съдържащия се в него кофеин. Многобройни клинични изследвания показват, че кофеинът ускорява метаболизма и засилва оксидацията (изгарянето за енергия) на мазнините. Изпиването на 1 чаша кафе преди тренировка, ще подейства синергично за засилването на положителния й ефект върху скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините, а освен това ще подобри фокуса ви и ще отложи настъпването на умората.
Яжте богати на протеини и антиоксиданти храни! Хапването на храни с високо протеиново съдържание като нискомаслените млечни продукти, нетлъсто месо и пилешки гърди без кожата ускорява метаболизма. Същото важи и за добавянето на риба, тъмно зелени зеленчуци и др. богати на фибри храни към хранителния ви режим. Изследванията показват, че храните, богати на протеини, увеличават изгарянето на калории от организма с около 25%. Същият ефект имат и храните, съдържащи антиоксиданти. Например, ако пиете зелен чай ще ускорите метаболизма си дори повече, отколкото с кафето, тъй като зеления чай е с високо съдържание на антиоксиданти.
Възползвайте се от промените в температурата на околната среда! Температурата на средата също влияе на скоростта на метаболизма, като много ниските температури или голямата жега увеличава скоростта на метаболизма с около 20%, за да поддържа оптималната терморегулация на тялото ви. Затова, ако имате възможност, правете екскурзии във високите части на планините, където е по-хладно или ходете на сауна, за да засилите метаболизма си.
Поддържайте физическа активност през деня! Движението и поддържането на физическа активност кара мускулите да работят и да растат, като в резултат на това скоростта на метаболизма се увеличава. Идеалната комбинация отново е аеробни упражнения и съпротивителни тренировки. Ако работите на бюро в офис, не стойте закотвени на стола и използвайте всяка възможност да се раздвижите, като го правите колкото се може по-често!
Ускорявайте ритъма на сърцето! Засилването на сърдечния ритъм увеличава и скоростта на метаболизма. Подправките, особено лютия червен пипер, лютите чушки и черния пипер постигат този ефект, като според изследванията, могат да ускорят метаболизма ви с до 50%! За да ги използвате постоянно обаче, ще трябва да развиете значителна поносимост към лютите им съставки, ако още нямате такава. За целта започнете консумация на малки количества и постепенно ги увеличавайте, ако организмът ви покаже поносимост към тях.
За автора
Нездравословното хранене в детството носи дългосрочни вреди
Окситоцин – любовният хормон, който намалява умората и увеличава капацитета за работа на мускулите
Застраховка „Памет“- как въглехидратите, алкохола и ровенето в Интернет подобряват работата на мозъка