Разкъсвания и травми на големия гръден мускул
Най-често срещаните контузии на големия гръден мускул (Pectoralis major) са разкъсванията (руптурите), които засягат предимно сухожилията или основата на захващането му към раменната кост (дисталната инсерция). До подобна травма може да се стигне при рязко изтласкване на щангаот тилен лег или полулег, както и от обратен лег. Основна причина за това са лошата загрявка, липсата на предварителен стречинг на мускула и честата употреба или злоупотребата с анаболни стероиди.
Симптомите са болка в областта на захващането на мускула към раменната кост, която се засилва при всеки опит за вдигане на тежест, силата при отвеждане и вътрешна ротация на мишницата пада драстично, а по външната част на гръдния кош към подмишницата се появява отток, а между двата големи гръдни мускула се получава видима асиметрия.
Разкъсването се класифицира в 3 степени – І степен или минимално, което включва микроразкъсвания на мускулни или сухожилни влакна; ІІ степен или умерено разкъсване на влакната, или ІІІ степен – пълно разкъсване на мускула или сухожилията.
Лечението зависи от структурата на травмата, тренираността на мускула, пола, възрастта и др. При разкъсване І степен се предписват компреси с лед (криотерапия) в първите 72 ч. след травмата. При руптура от ІІ степен се пази няколко дни относителен покой, а при по-силни болки се прави пълно обездвижване със шина. При пълното разкъсване лечението е само оперативно – директно зашиване на разкъсването.
И при трите вида разкъсвания възстановяването включва кинезитерапия. При І и ІІ степен след намаляване на болката, 2-3 дни след травмата и първоначалното третиране, се започват активни физически упражнения, като постепенно се вмъкват и съпротивителни такива. При операция след пълно разкъсване мишницата се обездвижва поне за 4 седмици, след което се започва активна и пасивна кинезитерапия.
Кога ще може да възобновите тренировките зависи от индивидуалните характеристики на всяка травма, но при І степен, активните тренировки могат да се възобновят след около седмица, при ІІ степен – след 4-7 седмици, а след операция заради ІІІ степен разкъсване – след 8-12 седмици.
Друга неприятна травма в областта на гърдите е инсерционитът на големия гръден мускул – възпаление в резултат на множество микроразкъсвания на сухожилните влакна близо до захвата към раменната кост. То може да се предизвика от чести и неподготвени претоварвания при силови хвърляния, резки махове и вдигане на тежки предмети, като в рисковата група освен щангисти, билдери и фитнес-ентусиасти попадат и състезателите по тенис, художествена и спортна гимнастика, плуване и гребане.
Симптомите се проявяват постепенно – болки в областта на раменната става и по-точно делтовидния й израстък (Tuberositas deltoidea). Тя е по-силна при хоризонтално завъртане срещу тежест, така че при болки при упражнения от рода на флайсовете, може да страдате точно от инсерционит на големия гръден мускул.
В ранен стадий травмата отшумява с прилагането на консервативни методи – налагане на лед (криотерапия и покой от няколко дни. Първите упражнения могат да започнат няколко дни след изчезването на болката, а активните натоварвания – постепенно в рамките на 2-3 седмици след това.
При упорит инсерционит се прилагат и противовъзпалителни медикаменти. Тогава травмата ще отшуми в рамките на 2-3 седмици, а програмата за постепенно натоварване е същата. Ако възпалението не се лекува обаче, то може да се превърне в хронично и да причини ограничаване в движенията на раменната става или по-тежки разкъсвания в областта на големия гръден мускул. Хроничното възпаление налага операция, последвана от поне 12 седмици рехабилитация, преди да се започнат упражненията.
Като средство за профилактика и предпазване от травмите на големия гръден мускул се препоръчва доброто разгряване и разтягане на мускулите преди тежки натоварвания, придържането към чистото техническо изпълнение на упражненията, раздвижвания за отпускане на мускулатурата след натоварвания, избягването на пренатоварвания, т. е. тренировки с разумни тежести и избягване на стероидите, тъй като те износват сухожилията.
За автора
Остеонекрозата – Костната смърт, която може да ви струва движението
Окситоцин – любовният хормон, който намалява умората и увеличава капацитета за работа на мускулите
Знаете ли, че...всеки спорт си има свое запазено главоболие