Muskuli.com

Невероятна, зашеметяваща, пленителна, ужасно секси. Това са първите мисли, които минават през ума на човек, когато види някоя снимка от фотосесиите на Джанет Лин Уест. „Сигурно е на 30-35 години”, е следващото, което бихте си помислили, преди да останете със зинала уста, когато научите, че тази красива жена е на 53 години. „Е, да ама тя сигурно тренира цял живот”, е следващата мисъл, с която опитвате да обясните това, което виждате. Не, годините са само 8, малко след като навършва 45 години през 2006-та. „Да, обаче вероятно няма деца”, е последната сламка, за която се хващате. Всъщност Джанет е горда майка на 3 деца, последното от които ражда, когато е на 39 години.

Каква е тайната и какви са средствата на бившият счетоводен експерт и директор по човешки ресурси на корпорация от Fortune 50 и настояща собственичка на фитнес-залата Core Elements by Janet Lynn West в Еликот Сити, Мериленд за поддържането на такава форма? Всички отговори ще научим от самата нея:

Как започна да се занимаваш с фитнес и бодибилдинг?

Винаги съм обичала да тренирам (Джанет е мажоретка в гимназията, университета, а накрая и за „Вашингтон Редскинс” в NFL, б. ред.), но като много други, в ранните ми години се фокусирах върху кардиото и само отвреме-навреме ползвах някоя от машините в залата. Тренировките ми обаче никога не бяха структурирани или организирани по някакъв начин. През 2006 г., след 15 години в корпоративния бизнес и 6 години след като родих последното ми дете, осъзнах, че трябва да променя сериозно програмата си, ако искам да си върна тялото.

В края на същата година бодибилдинг треньор ме попита, дали съм мислела да се състезавам. Той ми даде списък с контакти, местни треньори, фотографи, информация за федерацията и състезанията. Така започна невероятното ми пътуване в NPC, което ме доведе и до IFBB-профи картата ми в категория „Фигура” през 2011 г. (когато е на 50 години!). През това време станах и лицензиран фитнес-треньор и превърнах фитнеса в новата ми кариера.

За коя част на тялото обичаш да тренираш най-много?

Като състезател във Фигура, винаги съм обожавала да работя за делтовидните мускули. По ирония на съдбата, от две години като състезател в „Бикини” трябваше да променя доста тренировката си. Като се има предвид масата, която успях да изградя през годините и визията, която се очаква от състезателка в Бикини, сега вече много внимавам, когато тренирам горната част на тялото! (Смее се) В момента наблягам много на кардиото и фокусът пада основно върху краката и дупето.

Каква е примерната ти тренировка?

През последните 6 години, разделих заниманията си на 5 силови тренировки със занимания за краката, гърдите, раменете, бицепс и трицепс и гърба, всяка от които продължава 45-60 минути. Обикновено в основен сезон правя поне 30 минути кардио 5 дни в седмицата, като в предсъстезателната подготовка го увеличавам до двуразово кардио – около 35 минути сутрин и 30 минути следобед или вечер, 4-5 дни в седмицата. Откакто започнах да се състезавам в Бикини, седмичният ми сплит изглежда по следния начин:

1. Гърди, гръб и рамене

2. Квадрицепси (Предно бедро)

3. Задно бедро

4. Дупе

5. Лека тренировка за цяло тяло

Продължавам да правя и пет 30-минутни кардио сесии, като наблягам на изкачването на склонове или ползвам Stairmaster или Stepmill, като задачата е стягане и надграждане на дупето, а не толкова загубата на мазнини.

Как изглежда хранителният ти режим в цикъл за релеф?

6-7 литра вода дневно, 6-7 малки хранения, които включват няколко пъти риба (треска, атлантически големоглав (можете да я замените с океански костур, треска, калкан, камбала и др.), риба-тон, тилапия) с ПРЕСНИ зеленчуци – аспержи, чушки, грах, зелен фасул и др., както и малки порции омлет от яйчени белтъци, пилешко и телешки флейки. Аз обаче чистя изключително бързо и ако не внимавам ставам с изключително твърда и релефна мускулатура, както за Фигура, така и за Бикини. Затова, сега когато се състезавам в Бикини или пък се готвя за фотосесия, наблягам на здравословните мазнини и зеленчуците, и заменям тилапията с мазни риби като сьомгата (най-достъпният й еквивалент у нас е скумрията, б. ред.).

А това са 10-те храни, които почти винаги се срещат в кухнята ми:

• Овесени ядки

• Течни яйчени белтъци

• Плодови сокове Crystal Lite или Truvia

• Пилешко

• Говежди бут или флейка

• Сьомга

• Фъстъчено масло/Бадемово масло или масло от кашу

• Оризови блокчета

• Зелени листни зеленчуци – спанак, маруля и др.

• Бадеми.

Кой тип кардио обичаш най-много и защо?

Обичам да работя на Stairmaster, като сменям ширината на разкрача и правя интервални TRX плиометрични упражнения. Предпочитам тази комбинация, защото при мен работи най-добре за квадрицепсите и глутеусите, а когато правя стъпки назад и промяна в позицията на краката стяга най-добре дупето. Превключването на плио на моя TRX ми дава страхотен „бърн” в тези области с 20-30 „заешки подскока” (Hop Squats) и ножични подскоци със смяна на краката (Altering Split Jumps).

Ако можеш да дадеш само един бодибилдинг-съвет, какъв ще е той?

Бъдете сигурни, че захранвате тялото си с точните храни. Ако не сте сигурни с това, консултирайте се с треньор как да изградите храненето си, защото последното, което искате е, грешки в храненето да пратят нахалост целия здрав труд в залата. Ако не ядете правилно или в точните количества да подхраните растежа си, просто ще станете канибали, похапващи трудно натрупаните мускули. А ако имам право на втори съвет: Винаги се ЗАБАВЛЯВАЙТЕ!

Джанет през 2014 г. на IFBB Battle on the Beach Pro.

Кой ти повлия най-много във фитнеса и бодибилдинга?

Дължа най-много на треньора ми от Fitness Factory Майк Дейвис (Mike Davies), който винаги ми е помагал да вземам решенията и ми е дал ясната представа за всички физически и психически предизвикателства, които ще срещна по пътя си.

Що се отнася до атлетите, винаги съм се възхищавала на физиката на IFBB про-състезателката във Фигура Тифани Прокопио (Tiffany Procopio), а откакто съм в Бикини имам още една любимка – Дейна Мейлтън (Dayna Maleton), която въплъщава моята представа как би трябвало да изглеждат момичетата в „Бикини”. И двете имат малко повече мускулна маса от средното за Фигура и Бикини. За мен обаче мускулите са секси и аз обожавам източената им форма под кожата и начина по-който оформят един елегантен и атлетичен силует.

Любимата ти чийт-храна?

Давам си малко свобода в това отношение и ще ви кажа трите неща, без които не може да мине един качествен чийт… начос, пица и шоколадова торта! Отмятам и трите неща в моя „чийт”-списък и не спирам, докато не опитам и трите. И това може да е много опасно (Смее се)…. но, ако вкуса им не ме плени още от първата хапка, не кусвам повече.

Взимаш ли суплементи?

Да, ползвам ги постоянно. На моите години се опитвам да приемам максимума от всички макро и микронутриенти във всяко хранене и да поддържам точния баланс от всичко, което ми е необходимо за здравословна и свободна тренировка, без опасност от контузии. Ползвам предтренировъчен суплемент с бета-аланин, креатин монохидрат и L-аргинин алфа кетоглутарат, кофеин и електролити (предтренировъчния бустер HMX на Image Nutrition, б. ред.), който комбинирам с глутамин и пълен арсенал от останалите витамини и минерали. Използвам и суроватъчен протеин изолат на същата марка и енергийни напитки, както и всичко останало, което би ми влязло в употреба за постигането на желаната в момента форма.

С младите колежки на 2013 IFBB PBW Tampa Pro.

Какви са бъдещите ти планове?

Въпреки че ми липсват тренировките за делтовидните, за да постигна по-пълна и голяма раменна рамка, знам, че това не е визията, към която се стремят в Бикини и продължавам с предизвикателството да оформя тялото си според изискванията на категорията. Стремя се да стана първият състезател над 52 години, добрал се до сцената на OLYMPIA. По пътя се надявам да бъда позитивен пример за подражание за всички жени, които искат да се състезават и поддържат форма, но виждат възрастта като някаква пречка за това. Все пак съм доказателството, че не е задължително да си до 30, за да имаш атлетично, красиво и женствено тяло.

Визитка на Джанет Лин Уест:

Година на раждане: 1961 г.

Местожителство: Еликот сити, Мериленд

Ръст: 165 см.

Тегло: 56 кг.

Мерки: 91-68-86

Любимо мото: „Ти си роден да си истински, не съвършен” и „Победителите никога не се отказват, а тези, които се отказват никога не печелят” на Винс Ломбарди, разбира се.

Състезателна история:

2014 IFBB Southern California Pro Bikini – 2-ра категория Мастърс, 14-та в общото класиране

2014 IFBB Battle on the Beach Pro – 2-ра в Мастърс

2013 IFBB PBW Tampa Pro – 16-та

2013 IFBB Toronto Pro Supershow – 12-та

2013 IFBB Powerhouse Pro – 16-та

2012 IFBB Masters Olympia & Pro World – 12-та

2012 IFBB Toronto Pro Supershow – 16-та

2012 IFBB Pittsburgh Pro – 17-та

2011 IFBB Border States Pro Figure – 15-та

2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships – 13-та

2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships – 6-та

2010 NPC Pittsburgh – 4-та

2009 NPC Masters, Teen & Collegiate National Championships – 3-та

2008 NPC Teenage, Collegiate, Masters National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 9-та

2008 NPC Junior National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 16-та