Muskuli.com

Едва във втората си година сред професионалистите от IFBB, лъчезарната и вечно позитивна Анджелика Тейшейра вече кара съперничките си да завиждат - 4 първи места и никога по-назад от 4-то място в 7-те си състезания в най-оспорваната категория при жените, "Бикини". И всичко това - след 31-годишна възраст! Нека видим рецептата й за световен пробив след 30-те:

Това, че си израстнала в Бразилия, сред толкова много хора, занимаващи се с фитнес, помогна ли ти да се запалиш?

Определено.Докато растях постоянно гледахжени с атлетични тела по телевизията. По плажовете имаше толкова много хора със страхотни форми, така че, да, в Бразилия е много лесно да се вдъхновиш!

А ти самата как започна?

На 15 бях още много кльощава и реших да започна да тренирам с тежести, но инструкторите в залата отказаха да ме тренират, защото съм твърде малка. Казаха ми да се върна като стана на 18. Така и стана! 3 години по-късно започнах с тежестите и оттогава не съм спирала.

Какво харесваш в този начин на живот?

Предизвикателствата, с които се сблъсквам всеки ден, те ме карат да продължавам. Освен това, обичам да вдъхновявам и да помагам на другите да влязат във форма. Това, че съм пример за подражание на хората около мен, е най-силната ми мотивация.

Кога започна да се състезаваш и трудна ли беше подготовката?

Водех вече от много години този начин на живот – тренировки всеки ден, здравословно хранене и постоянно поддържане на топ-фигура, така че реших, че вероятно няма да ми е толкова трудно да се подготвя за състезание.

Започнах подготовка през май 2013 г. и само месец по-късно се явих на първия конкурс. Спазването на състезателната диета беше малко трудно, но другото бе обичайния ми режим. Мислех да пробвам веднъж, за да почна да се уча на процеса, но спечелих и реших да се запиша отново. Така продължавам и до днес.

Плановете ти?

Ами, аз съм при професионалистите от IFBB едва от миналата година, и е невероятно колко добре вървят нещата (4 първи места и едно второ от 7 състезания, б. ред.)! Планът е да продължа да израствам като състезател в „Бикини” и като фитнес-модел.

Опиши ни един обикновен твой ден:

• Събуждам се около 7,00 ч., правя закуска за мен и съпруга ми, и отивам в залата.
• Правя сутрешното кардио за 45-60 минути.
• След това започвам да тренирам клиентите ми, като на всеки 3 часа правя почивки за храненията ми.
• Следобедът тренирам с тежести и веднага след това правя следобедното кардио, отново 45-60 минути.
• Продължавам да водя тренировки до вечерта, прибирам се, взимам един хубав душ и е време за почивка.

Имали ли си големи препятствия в живота и как ги преодоля?

Когато дойдох в Америка през 2010 г. без да знам думичка английски, ми беше много трудно. Имах тежки моменти. Никога не успях да уча английски в училище, но прекарвах дълги часове вкъщи учейки сама, с гледане на телевизия и опитвайки се да заговарям хората и да търся помощта им. Слава Богу, вече общувам добре, говоря и пиша на английски. Способни сме да се справим с всичко, когато си го наумим!
Опиши ни основната философия в хранителния ти режим?

Ям 6 пъти дневно, като във всяко ядене има някакъв източник на протеин (риба, пиле, нетлъсто червено месо, пуешки гърди, яйчни белтъци).

Обикновено имам 3-4 хранения с комплексни въглехидрати – кафяв ориз, овес, сладки картофи…

Хапвам и от „добрите мазнини”, като зехтин, ядки, ленено масло, кокосово масло, фъстъчено масло и яйчени жълтъци. Също така и много зеленчуци (аспержи, броколи, зелен фасул, брюкселско зеле и тиквички) и зелени салати – със спанак, кале, различни видове маруля.

Обикновено на закуска хапвам и порция плод – грейпфрут, ягоди, боровинки или ябълка.

В основен сезон в хранителния режим се появява някоя и друга сладка. И пълнозърнест хляб сутрин. Но без да прекалявам. Обичам постоянно да поддържам теглото си около състезателното.

Теглиш ли порциите си и броиш ли калориите? Смяташ ли, че е необходимо?

Да, винаги претеглям храната, защото като атлет трябва да го правя. Знам колко калории консумирам дневно, защото следвам хранителен план, изготвен от моя отбор (Team Bombshell) специално за мен. Няма нужда да ги броя, просто хапвам каквото ми кажат.

Но ако не си професионален състезател, не мисля, че е необходимо да се мери храната, стига да си се научил да ядеш точните по размер порции.

Какви са хранителните ти съвети за изчистване на мазнините?

Яж чисто, малки порции на всеки 3 часа, храната ти е 80% от успеха.

Избягвай алкохола, захарта и наситените мазнини.

Включи интензивни упражнения, за да ускориш метаболизма. Може да са всякакви упражнения, стига да ги изпълняваш интензивно.

А тренировъчния ти режим?

Той също е разработен от състезателния ми отбор (Team Bombshell), като правим много суперсерии.

Понеделник:

• Квадрицепси и дупе

Вторник:

• Рамене, гърди и трицепс

Сряда:

• Задно бедро, плиометрични упражнения, корем

Четвъртък:

• Гръб и бицепс

Петък:

• Дупе

Обикновено тренировката ми продължава около час и половина, или по-малко. Обикновено неделите почивам, освен ако не наближава състезание. Събота правя само кардио.

Правиш ли много кардио заедно с тренировките с тежести и какво е то?

Само в предсъстезателната подготовка. В основен сезон кардиото е само 30 минутки, след тренировката с тежести. Когато обаче се готвя за конкурс, стига и до 2 часа дневно, двуразово. Ако се почувствам вече готова и достатъчно изчистена, правя 30-45 минути кардио, два пъти на ден.

Тичам навън или правя високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) на пътечката за бягане.

Трите ти любими упражнения и защо ги харесваш?

· Кикбеци на Бът Бластер машина

· Клекове със щанга

· Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели

Дупето и раменете са любимите ми групи за трениране, а за Бикини-състезателките, закръгленото дупе и делтовидни мускули на раменете са най-важни.

Какъв съвет можеш да дадеш на жените, за да постигнат очертан и мускулест корем?

Плочките се правят в кухнята, така че внимавайте какво хапвате, дами!

Като треньор виждам много хора, които се претрепват в залата, хвърлят много работа и пот с часове всеки ден, но не успяват да спазват хранителния режим и чистотата в храненето. Резултатът е, че няма изобщо никакъв резултат!

За да имате изразени плочки, трябва да балансират упражненията с изчистена диета, край на историята!

Колко често и как измерваш напредъка си?

Със снимки, снимам се по бикини веднъж седмично.

Любима фитнес-икона от жените и мото?

Ашли Колтуасър и „Никога не се предавай!”

Кой е най-честият въпрос, който ти задават?

Как поддържаш тази форма? И им отговарям така: Отдаденост, дисциплина и воля. Всеки може да го направи!

Визитка:

Име: Анджелика Тейшейра (Angelica Teixeira)

Възраст: 32

Ръст: 163 см.

Състезателно тегло: 52,6 кг.

Тегло основен сезон: 53,5 кг.

Местожителство: Нюарк, Ню Джързи, САЩ

Професия: Личен треньор и фитнес-модел. Бакалавър по физическа подготовка.

Състезателна история:

2016 IFBB New York Pro – 1-ва

2016 IFBB Pittsburgh Pro – 1-ва

2016 IFBB Salt City Showdown – 1-ва

2016 Arnold Sports Festival – 4-та

2015 IFBB Mr Olympia -16-та

2015 IFBB Naples Pro – 1-ва

2015 IFBB Coastal USA Pro – 2-ра

2015 IFBB Wings of Strength PBW Tampa Pro – 4-та

2015 NPC Steve Stone Metropolitan, Class C и общо класиране – 1-ва

2015 NPC New Jersey John Kemper Classic, Class C и общо класиране – 1-ва

2014

• NPC Montanari Bros Powerhouse Classic, Bikini class A и общо класиране – 1-ва
• NPC Steve Stone Metropolitan, Bikini D – 2-ра
• NPC New Jersey John Kemper Classic, Bikini class B – 1-ва
• NPC Pittsburg championships, Bikini Class C – 2-ра
• NPC Jay Cutler classic, Bikini class C и общо класиране – 1-ва
• NPC Atlantic States championship, Class D – 1-ва
• NPC Europa Battle of champions, Class B и общо класиране – 1-ва
• NPC Brooklyn Grand Prix, Class C и общо класиране – 1-ва
• NPC Eastern USA, Bikini class D – 2-ра

2013

• NPC New Jersey State, Bikini class A – 2-ра
• NPC Gold’s Classic Championship, Bikini novice B, 1-ва и Оpen class B – 3-та
• NPC East Coast championships, Class B – 1-ва
• NPC Eastern USA, Bikini class D – 1-ва