Ана Делиа – то бива фитнес красота и сексапил, ама чак пък толкова...
Едновременно нежна, силна, предизвикателна и лъчезарна - Ана Делиа с лекота се класира сред най-магнетичните лица на глобалната фитнес индустрия. Опасяваме се, че каквото и да ви кажем за тази знойна дама, то мигновено ще излети от главите ви в момента, в който видите някоя от нейните умопомрачително красиви снимки. Апетитна брюнетка определено знае как да съчетава в себе си куп спортни таланти и да показва нагледно най-доброто от женската природа. В следващите редове амбициозната чаровница открито споделя своите възгледи относно фитнес мотивацията, трудностите по пътя на професионалните спортисти и важността на бавния, но стабилен и редовен прогрес.
И аз като повечето професионални фитнес модели от съвсем малка не се
спирах за дълго на едно и също място и използвах излишеството си от
енергия, за да се занимавам с цял куп различни спортове. От тогава, та
чак до ден днешен, аз продължавам да бъда пристрастена към онова хем
уморено, хем неповторимо и освещаващо чувство, което изпитваш всеки път,
когато излезеш от залата, след като си си свършил работата както
трябва. За мен лично преходът от редовните тренировки към фитнес
моделството беше една напълно логично стъпка. В началото просто реших да
изпробвам възможностите си в едно местно състезание, на което в крайна
сметка се класирах втора и това ми беше достатъчно, за да се зарибя.
За
никого не е тайна, че повечето жени са верни последователки на кардио
натоварванията, но бягат като опарени от сериите с тежести. Как стоят
нещата при теб?
В миналото много обичах да правя упражнения с тежести, но проблемът беше, че изобщо не виждах прогрес при натрупването на мускулна маса - даже съвсем видимо буксувах на едно и също място. Имаше един период, в който ангажиментите ми на модел зачестиха и затова реших, че трябва да се върна към доброто старо интензивно кардио, за да мога бързо да влезна в най-върховата си форма. За тази цел дори ограничих силовите серии до минимум, при това с доста леки тежести, и резултатът беше, че ставах все по-слаба, но не и по-стегната и добре оформена. В крайна сметка реших да отделя малко повече време, за да преосмисля цялата си тогавъшна тренировъчна стратегия и да открия грешките, които спират прогреса ми. Голямата разлика в трансформацията на тялото ми започна да настъпва именно, когато намерих златната среда при комбинирането на кардиото и силовите натоварвания.
В миналото много обичах да правя упражнения с тежести, но проблемът беше, че изобщо не виждах прогрес при натрупването на мускулна маса - даже съвсем видимо буксувах на едно и също място. Имаше един период, в който ангажиментите ми на модел зачестиха и затова реших, че трябва да се върна към доброто старо интензивно кардио, за да мога бързо да влезна в най-върховата си форма. За тази цел дори ограничих силовите серии до минимум, при това с доста леки тежести, и резултатът беше, че ставах все по-слаба, но не и по-стегната и добре оформена. В крайна сметка реших да отделя малко повече време, за да преосмисля цялата си тогавъшна тренировъчна стратегия и да открия грешките, които спират прогреса ми. Голямата разлика в трансформацията на тялото ми започна да настъпва именно, когато намерих златната среда при комбинирането на кардиото и силовите натоварвания.
А забелязвала ли си коя точно форма на кардио натоварване работи най-добре за теб самата?
Да - от личен опит многократно съм се убеждавала, че при мен най-добри резултати дават така наречените HIIT интервални кардио тренировки, които ускоряват метаболизма до неговата максимално скорост и освен това не ти позволяват да се скучаеш и да се отегчаваш, тъй като при тях постоянно има смяна в темпото на ритъма. Обичам също така да правя и спринтове из гористи, неравни местности, защото това допълнително тонизира и стяга някои от най-важните мускулни групи в краката на всяка жена. Общо взето всеки ден се стремя да правя по 45 мин – 1 час кардио, а когато наближава някое състезание – увеличавам броя на кардио тренировките си до два пъти дневно.
Да - от личен опит многократно съм се убеждавала, че при мен най-добри резултати дават така наречените HIIT интервални кардио тренировки, които ускоряват метаболизма до неговата максимално скорост и освен това не ти позволяват да се скучаеш и да се отегчаваш, тъй като при тях постоянно има смяна в темпото на ритъма. Обичам също така да правя и спринтове из гористи, неравни местности, защото това допълнително тонизира и стяга някои от най-важните мускулни групи в краката на всяка жена. Общо взето всеки ден се стремя да правя по 45 мин – 1 час кардио, а когато наближава някое състезание – увеличавам броя на кардио тренировките си до два пъти дневно.
По колко време прекарваш горе-долу на ден във фитнес залата?
Тренировките ми най-често са с продължителност между час и половина и два, като за това време успявам да се концентрирам и да завърша как кардиото, така и сериите с тежести.
Тренировките ми най-често са с продължителност между час и половина и два, като за това време успявам да се концентрирам и да завърша как кардиото, така и сериите с тежести.
Не винаги. Зависи в какво настроение се намирам. Понякога обичам да
оставам насаме с мислите си и да се вслушвам само в тяхната "мелодия".
Въпреки това съм напълно съгласна, че понякога музиката може да ти даде
страхотен заряд и енергия. Освен това, когато си сложиш слушалките, това
си е е един вид знак към останалите хора във фитнеса, че не искаш да те
прекъсват, заговарят или разсейват с глупости. В никакъв случай не съм
някакъв антисоциален темерут, но ежедневието ми е много динамично и мога
да отделям най-много по два часа на ден за тренировки, затова и те
винаги са изключително интензивни и високоскоростни и изискват моята
максимална концентрация. Виж, след края на тренировката с удоволствие
бих си поговорила с теб и бих ти дала дори някои друг ценен съвет ако
искаш. Малко се отклоних от темата за музиката, но да – обикновено си
имам поне по един готов музикален плейлист за тренировки и в него
задължително влиза по нещо от Linkin Park, The Prodigy, Breaking
Benjamin, Evanescence, metallica, Paramore, Deadmau5, Flyleaf, No Doubt и
David Guetta.
Коя е най-дългата почивка, която си си взимала от тренировки?
Откакто започнах да тренирам сериозно съм спирала с тренировките само веднъж. Това се случи през 2011-та година и си беше принудителна почивка, тъй като се бях натровила с храна, а веднага след това претърпях и контузия на крака - навяхнах си глезена. Изобщо пълен карък. В последвалите два месеца трябваше да си стоя кротко вкъщи и да се вслушвам най-вече в сигналите на своето тяло. С времето започнах да подновявам тренировките си и плавно да увеличавам тяхната интензивност. Ефектът от правилното ми възстановяване беше толкова феноменален, че след травмата успях да влезна в такава добра форма, каквато не бях постигала никога преди в живота си.
Откакто започнах да тренирам сериозно съм спирала с тренировките само веднъж. Това се случи през 2011-та година и си беше принудителна почивка, тъй като се бях натровила с храна, а веднага след това претърпях и контузия на крака - навяхнах си глезена. Изобщо пълен карък. В последвалите два месеца трябваше да си стоя кротко вкъщи и да се вслушвам най-вече в сигналите на своето тяло. С времето започнах да подновявам тренировките си и плавно да увеличавам тяхната интензивност. Ефектът от правилното ми възстановяване беше толкова феноменален, че след травмата успях да влезна в такава добра форма, каквато не бях постигала никога преди в живота си.
Сблъскваш ли се с много трудности по пътя, който си избрала да следваш в професионален план?
Разбира се. Всеки ден си е една нова и различна битка. Непрекъснато ми се налага да се боря с негативните мисли в главата ми или с тялото ми, което не е точно доволно от от това, че редовно го поставям на границите на неговите възможности. Напоследък приятелите ми се шегуват, че трудно биха ме познали ако нямам по себе си някоя зловеща синина, огромна лепенка или бинт. Какво да ви кажа, това е положението - когато си професионален атлет тялото ти не винаги може да бъде готово на 100 процента от възможностите си, затова на теб ти се налага да компенсираш като даваш 200 процента от мотивацията и съзнанието си
Разбира се. Всеки ден си е една нова и различна битка. Непрекъснато ми се налага да се боря с негативните мисли в главата ми или с тялото ми, което не е точно доволно от от това, че редовно го поставям на границите на неговите възможности. Напоследък приятелите ми се шегуват, че трудно биха ме познали ако нямам по себе си някоя зловеща синина, огромна лепенка или бинт. Какво да ви кажа, това е положението - когато си професионален атлет тялото ти не винаги може да бъде готово на 100 процента от възможностите си, затова на теб ти се налага да компенсираш като даваш 200 процента от мотивацията и съзнанието си
Какъв е най-добрият съвет, който можеш да дадеш на хората, които тепърват навлизат във фитнес сферата?
Бъдете търпеливи! Това наистина е най-важното. Не се опитвайте да правите още от самото начало някакви хипер трудни и сложни упражнения и в никакъв случай не се насилвайте да трениране по два-три часа всеки ден. Това ще има точно обратен от желания ефект както върху тялото, така и съответно върху мотивацията ви. Трайната трансформация не се постига за една вечер, дори не за един месец. Тя се гради понякога с цели години. Научете се да вярвате в себе си и започнете да си създавате полезни навици един по един. Ще видите как с времето тялото ви само ще отвикне от нуждата да консумира прекалено мазни, солени или сладки храни. Всичко е въпрос на постоянство.
Бъдете търпеливи! Това наистина е най-важното. Не се опитвайте да правите още от самото начало някакви хипер трудни и сложни упражнения и в никакъв случай не се насилвайте да трениране по два-три часа всеки ден. Това ще има точно обратен от желания ефект както върху тялото, така и съответно върху мотивацията ви. Трайната трансформация не се постига за една вечер, дори не за един месец. Тя се гради понякога с цели години. Научете се да вярвате в себе си и започнете да си създавате полезни навици един по един. Ще видите как с времето тялото ви само ще отвикне от нуждата да консумира прекалено мазни, солени или сладки храни. Всичко е въпрос на постоянство.
Дойдохме си на думата – кажи сега как ти самата се справяш с различните хранителни изкушения?
Много просто – не ги купувам. Няма как да изядеш нещо, което го няма в хладилника ти – нали така? Винаги, когато ми се прияде нещо вредно се опитвам да се фокусирам върху дългосрочните си планове и визията, която искам да запазя и в бъдеще. Наслада от вкуса отминава много бързо, докато тази от гледката на красивото тяло в огледалото може да продължи с години. Винаги си разпределям предварително в кутии храната, която консумирам през деня и също така наистина пия доста вода, за да поддържам добрата хидратация на мускулите си. През уикендите си позволявам да хапвам нещо по-нездравословно, но се ограничавам до една порция „cheat meal”, а не както правят повечето бодибилдъри и фитнес модели – да му отпускат края през целия ден (така наречения "cheat day").
Много просто – не ги купувам. Няма как да изядеш нещо, което го няма в хладилника ти – нали така? Винаги, когато ми се прияде нещо вредно се опитвам да се фокусирам върху дългосрочните си планове и визията, която искам да запазя и в бъдеще. Наслада от вкуса отминава много бързо, докато тази от гледката на красивото тяло в огледалото може да продължи с години. Винаги си разпределям предварително в кутии храната, която консумирам през деня и също така наистина пия доста вода, за да поддържам добрата хидратация на мускулите си. През уикендите си позволявам да хапвам нещо по-нездравословно, но се ограничавам до една порция „cheat meal”, а не както правят повечето бодибилдъри и фитнес модели – да му отпускат края през целия ден (така наречения "cheat day").
Върху какви други основни правила е изграден твоя хранителен режим?
Както вече споменах, обикновено изпивам по един галон (3.7 литра) вода на ден и се храня по шест пъти. В менюто си включвам много чисти протеини (риба, яйца, пилешко и пуешко месо), комплексни/сложни въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнест хляб или паста), зеленчуци (марули, моркови, зелен фасул, аспержи, тиквички), свежи плодове (ябълки, ягоди, портокали) и здравословни мазнини (зехтин, рибено или ленено масло).
Както вече споменах, обикновено изпивам по един галон (3.7 литра) вода на ден и се храня по шест пъти. В менюто си включвам много чисти протеини (риба, яйца, пилешко и пуешко месо), комплексни/сложни въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнест хляб или паста), зеленчуци (марули, моркови, зелен фасул, аспержи, тиквички), свежи плодове (ябълки, ягоди, портокали) и здравословни мазнини (зехтин, рибено или ленено масло).
Използваш ли някакви хранителни добавки?
Да, но съм се ограничила съм до употребата само на суроватъчни протеинови пудри, мултивитамини, глутамин и ленено масло или рибено масло.
Да, но съм се ограничила съм до употребата само на суроватъчни протеинови пудри, мултивитамини, глутамин и ленено масло или рибено масло.
И за финал - кои са любимите ти спортисти?
Възхищавам се да доказани бойци като колоездача Ланс Армстронг и леко атлетката Лоло Джонс. Ако трябва да говорим за мои лични фитнес вдъхновения – това са Адела Гарсия, Джейми Ийсън, Ейви Коуан, Никол Неграни, Наталия Мело и Ванеса Кампбел.
Възхищавам се да доказани бойци като колоездача Ланс Армстронг и леко атлетката Лоло Джонс. Ако трябва да говорим за мои лични фитнес вдъхновения – това са Адела Гарсия, Джейми Ийсън, Ейви Коуан, Никол Неграни, Наталия Мело и Ванеса Кампбел.
Ето
и малко видео материал от сесията на Ана Делиа с фотографа Алекс
Арденти :
Индиа Паулино – Горещата полицайка, която закопча титлата на 2013 Bikini Arnold Classic (Видео)
Денис Волф – Германският богатир от СССР (Видео)
Линдзи Кей – Air Force фурията, която стана рекламно лице на Controlled Labs