Новобранецът на FLEX за 2012 г. Малъри Холдеман (Видео)

Новобранецът на FLEX за 2012 г. Малъри Холдеман (Видео)

“Единствените граници в живота са тези, които си поставяме сами”, е мотото на 26-годишната атлетична брюнетка, която се е заела лично да докаже, че граници за физическите възможности на човека няма, особено когато волята и духа на победител са се заели с прекрачването им.

В семейство с 3-ма братя Малъри не е от момичетата, занимаващи се с кукли и чаени партита, а израства в калта навън, строейки крепости наравно с момчетата. Докато расте сменя всички спортове, за които можете да се сетите, но никой не задоволява търсенето й за екстремност и предизвикателство. Докато в колежа не се запознава със скалното катерене. Какво по-добро от комбинацията от екстремен спорт навън, силова тренировка и постоянното усещане за риск? Нищо, казва си тя и бързо се влюбва в него.

„Точно опасността беше частта, към която трябваше да се отнеса по-сериозно. През 2009 г. паднах от скален откос и натроших и двата си глезена. Последва операция и много дълго възстановяване. Беше депресиращо да се виждам как бавно губя формата си, докато бях прикована към леглото. След няколко седмици поех риска да се закарам с инвалидната количка във фитнес-салон, за да пробвам да тренирам с тежести поне за горната част от тялото ми, докато глезените ми още заздравяваха след операцията. В началото всичко ставаше мъчително бавно, но успях да изготвя 3-дневен сплит за горната част от тялото ми. След 2 месеца не можах да повярвам какви резултати съм постигнала!”, спомня си Малъри.

От този момент нататък тя е обсебена от бодибилдинга и изчита всичко под слънцето за спорта, здравословното фитнес-хранене и тренировъчната методология. Само зза месеци успява да получи лиценз за професионален фитнес-треньор и диетолог и започва да подобрява живота на хората, потърсили промяната за себе си във фитнес-залите.

Това продължава докато не среща настоящия си треньор – Трейси Грийнууд (истинска звезда на IFBB в категория „Фитнес”, която от 2003 до 2009 г. не излиза от Топ 5 на IFBB Fitness Olympia, като върховете й в най-престижния професионален бодибилдърски конкурс са 2-то място през 2008 г. и 3-тото място през 2009 г., б. ред.). Тя забелязва състезателния потенциал на Малъри и през 2011 г. я записва за първото й състезание – 2011 NPC NY Metropolitan, в което тя завършва 2-ра.

В годината на големия й пробив, Холдеман печели 2012 NPC Junior National Championships, не само в класа си, но и цялата категория „Фигура”, с което получава и професионалния си лиценз от IFBB. След като два пъти става вицешампионка в първите си състезания при професионалистите, Малъри дебютира бляскаво на IFBB Olympia завършвайки 5-та. Място, с което определено няма да се задоволи през следващите няколко години. Ето и най-любопитното от живота и подготовката й досега:

Кой е най-засрамващият спомен от детството ти?

Аз съм изключително състезателна личност по природа. Много ме бива в това! (Смее се). В 9-ти клас се бях записала в класовете по физическо с голямата ми тръпка по това време. Един ден бягахме 1 миля за време, което трябваше да определи оценката ни на финалния изпит. Помислих си, че ще се впечатли, ако успея да го бия на пистата, така че въпреки че не бях хапвала нищо друго освен едно шоколадче целия ден, се напънах до максимум и финиширах преди него. Е, той наистина се впечатли и след края дойде да говори с мен, победа! Да, но не съвсем. Бях се вслушала в любовните си трепети повече, отколкото в мозъка и вместо да го омая с чар и да разпаля искрата, върнах целия шоколад върху нас двамата. Епична издънка! (Смее се)

Какво те накара да промениш целия си начин на живот, посвещавайки го на този спорт?

След като започнах малко по малко да научавам начините, по които можем да манипулираме тялото си дори с най-малките промени в диетата и упражненията, вече нямаше връщане назад. Обичам да опитвам нови неща и постоянно да променям подхода си, за да постигна нещо повече. Най-хубавото в този спорт е, е че винаги има място за още подобрения.

Какъв е подходът ти към храненето… въртене на въглехидратите… кето?

Голям фен съм на въглехидратните цикли. Тялото ми не му понася особено добре, когато са в големи количества, затова имам 1 наистина високовъглехидратен ден и още един по-късно през седмицата за по-умерено въглехидратно зареждане, останалите са постни откъм въглехидрати. Затова пък не си спестявам всички чисти видове месо, като дори имам чудесна рецепта за здравословно свинско! (Смее се.) И още много растителни фибри и зеленчуци.

Кога е следващото ти състезание?

Най-накрая влизам в истински „градивен сезон” (за натрупване на чиста мускулна маса) и смятам да се състезавам отново през март… надявам се, на „Арнолд Класик”, стига да ме поканят!

Холдеман ревностно пази тайните на тренировъчното си гуру Грийнууд, но все пак разкрива разбиващата тренировка за крака, позволила й да ги превърне в модел за сила и мускулен релеф само за няколко месеца:

Тренировка за крака:

Гигантски сет:

Бедрено разгъване (Leg Extensions), 3 серии х 15 повторения

Лег-преса (краката са под формата на “V”) (Leg press), 3 серии х 15 повторения

Дълбок клек със щанга (Deep squats), 3 x 20 повторения

Ходещи напади с дъмбели (Walking lunges with weights), 3 х 30 повторения

Клек встрани със щанга (Lateral barbell squats), 3 x 10 повторения на всяка страна

Гигантски сет:

Бедрено сгъване от лег (Lying leg curls), 3 х 15 повторения

Съпротивително ръчно бедрено сгъване от лег с партньор (Manual leg curls), 3 х 15 повторения

Мъртва тяга с дъмбели на подиум (DB deadlifts), 3 х 15 повторения

Тренировката се прави с 40 сек- почивка между отделните сетове в суперсета, като цялата тренировка отнема не повече от 40-45 мин.

Визитка на Малъри Холдеман:

Дата на раждане: 29 януари 1986 г.

Роден град: Денвър, Пенсилвания

Настоящо местожителство: Лас Вегас, Невада

Образование: Комуникационни науки и биология в Университета „Уестчестър”, Пенсилвания, випуск `08

Обвързана с екстремния скален катерач Крис Франси. Започва отново да се занимава активно със скално катерене за ужас на близките си преди няколко месеца.

Състезателна история:

2012 IFBB Olympia – 5-та

2012 IFBB Tournament of Champions Pro Figure – 2-ра

2012 IFBB PBW Tampa Pro – 2-ра

2012 NPC Junior National Championships – 1-ва в класа и общото класиране

2012 NPC Junior USA Championships – 3-та

2011 NPC USA Championships – 3-та

2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships – 16-та

2011 NPC Junior USA Championships – 4-та

2011 NPC Pittsburgh Championships – 5-та

2011 NPC NY Metropolitan – 2-ра

Галерия на Малъри Холдеман:

[gdl_gallery title="mallory-haldeman" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин