Лори Хардър – Дебелото момиченце, което стана „Мис Бикини Вселена” (Видео)
Лори Хардър се превърна в уникално събитие в света на бодибилдинга, след като през 2010 г. в една и съща вечер спечели общото класиране на Ms. Bikini America и Ms. Figure America – нещо, невиждано и досега. Днес Хардър, която е и 2010 Ms. Bikini Universe, съчетава заниманията на фитнес модел с развитието на онлайн-ресурса за здравословно хранене, отслабване и тренировки Busygirlhealthylife.com, лицензиран кондиционен треньор и CSF (Cathy Savage Fitness) Ambasador , т. е. професионален консултант по фитнес-състезателна подготовка.
Началото обаче не е съвсем каквото си го представяте…
Бях дете с наднормени килограми и отчаяно исках да съм по-здрава. Спомням си, че видях една фитнес-тренировка по телевизията и това преобърна живота ми. Бях на 12 и нямах никаква представа как да се вкарам във форма, затова карах майка ми да ми купува всички фитнес списания и касети, които видех. На 16 години се сдобих с карта за фитнеса и след години на учене, тренировки и състезания, вече помагам на другите да „минат на ти” с фитнеса като лицензиран треньор.
Най-голямата ти състезателна гордост?
Определено моментите, с които най-много се гордея са спечелването на Ms. Bikini Universe, Ms. Bikini America и Ms. Figure America през 2010 г. Това стана след само 2 години състезания и до момента ми изглежда нереално, че здравата работа и търпението ми бяха възнаградени толкова бързо. Но като погледна назад, сега знам че пътя към тях е нещото, което изгради характера ми и ми остави най-хубавите спомени. Другата върховна мечта, която сбъднах е да стана модел на списание Oxygen. Жените на страниците му са моята движеща сила от години и все още не мога да повярвам, че аз също съм сред тях!
Какво ще посъветваш тези, които искат да постигнат успех във фитнес надпреварите и фитнес-моделството?
За да постигнете успех, трябва да се научите на баланс. Това е най-големият проблем за повечето от нас. Ако поддържате хранителния си режим чист в 80% от времето, по пътя нагоре няма да друса толкова. Разбира се, опитайте се никога да не пропускате тренировка, защото, когато имам лош ден и имам нуждата от нещо сладичко, за да се почувствам по-добре, тежестите ми помагат да си оправя настроението и да се концентрирам пак върху общата картина. Не е нужно да се хвърляте като луди в залата всеки път, просто бъдете там и се движете.
Опиши типичната си тренировъчна седмица…
Всеки ден има 5-10 км. ходене. Имам голям голдън дудъл (порода куче, б. ред.) вкъщи и знам, че ако не го изтощя, няма да имам мира цял ден. Наблизо има 3 чудесни езера и понякога съпруга ми Крис ни прави компания в кардиото сутрин. Определено не съм от кардио-момичетата на закрито и винаги гледам да съм навън. Понякога правя и втора разходка вечер. Наред с това правя джогинг 2-3 пъти седмично, а когато се задава фотосесия правя и високоинтензивни интервални спринтове (HIIT).
Колкото до тренировките с тежести, вдигах 4-5 пъти седмично, когато трябваше да кача мускулна маса, като наблягах на отделна мускулна група всеки ден, но сега тренирам здраво до 60 минути 3 пъти седмично, като имам 2 тежки дни за краката, смесени с упражнения за горната част на тялото и един плиометричен ден за крака с комплексни упражнения за торса или някоя от мускулните групи от горната част на тялото, на която не съм наблегнала достатъчно по-рано през седмицата.
Обикновено избирам между 8 и 10 упражнения на тренировка, като повторенията са в диапазона 10-20 в 3-4 серии. Тренировките са за цяло тяло, с акцент върху някоя част, например така:
- Понеделник – тежки серии за крака, плюс корем и рамене.
- Сряда – плиометричния ден за крака или спринтове, плюс корем, гърди и трицепс.
- Петък – сериите с голям брой повторения за крака и корем, плюс гръб и бицепс.
Обичам комплексните упражнения, които поддържат сърдечния ми ритъм висок и помагат за дефиницията на отделните мускулни групи. В почивните дни често изстрелвам сърдечната си честото с плиометрични подскоци или малко упражнения за корем. Както виждате, винаги съм много активна, дори и този ден да не съм в залата.
Как променяш тренировъчния режим, когато се подготвят за фотосесия, състезание или друго участие, в сравнение с обичайното извън сезона?
Не правя особени промени. Обикновено малко повече кардио, затягам диетата и може да мина на малко по-малки тежести, в зависимост от енергийните ми нива в момента, но общо взето ритъмът е един и същ.
Имаш ли части от тялото, с които имаш проблеми и изискват особено внимание или подход?
Оооо, дупето е частта, която постоянно ми създава грижи! (смее се). Всичко друго се стяга почти веднага, задната част обикновено отнема цяла вечност. Опитвам се да тренирам дупето заедно с упражненията за крака, защото повечето упражнения за седалищни мускули работят и за квадрицепсите, а моите бедрени мускули растат наистина бързо! Освен това ям АБСОЛЮТНО чисто около състезанията, или всичко се лепва отзад!
Да хвърлим един бърз поглед на хранителния ти режим?
Ям 115-140 гр. протеини на всяко хранене, с 2-3 порции плодове, 3-5 порции зеленчуци, 56 гр. „добри мазнини”, 55-85 гр. скорбяла и тонове вода дневно! Повечето активни вещества приемам от храната, с изключение на 2-та протеинови шейка дневно ( в тренировъчни дни преди и след тренировка), които комбинирам с мултивитамини и натурални енергийни добавки на Isagenix. Сред храните обичам киселото мляко, овесените ядки и изварата.
Диетата ми като цяло е чиста, но си позволявам суши, шоколад, вино и въглехидрати.
Къде хората могат да научат нещо повече за теб?
Открих, че имам нова мисия в живота и тя е да помагам на хората да продължават да се хранят здравословно, дори когато не могат да си вдигнат главата от работа или са вечно на път! Напълно съм убедена, че храната е това, което контролира настроенията ни и желанието да тренираме! Затова създадох www.busygirlhealthylife.com. Там влагам сърцето и душата си, и мисля, че всеки може да научи едно-две нещица от него!
Визитка на Лори Хардър:
Дата на раждане: 12 юни 1980 г.
Ръст: 173 см.
Тегло: 61 кг.
Мерки: 91-66-86
Роден град: Маркет, Мичиган
Настоящо местожителство: Санта Моника, Калифорния
Състезателна история:
2007 Bikini America Worlds, 3-та
2007 Musclemania Figure Worlds, 4-та
2008 Figure Atlantic Champion, 1-ва в категория над 170 см.
2008 Figure Universe, 3-та
2009 Ms Bikini America, 1-ва, категория над 170 см.
2010 Ms Figure America, 1-ва в общото класиране
2010 Ms Bikini America, 1-ва в общото класиране
2010 Ms Bikini Universe, 1-ва
Слави Горанчовски – Тренирайте здраво и точно, но не очаквайте чудеса за 2 седмици
Рейчъл Мишел – спасителката на плажа, която се страхуваше от бодибилдърки
Ванеса Тиб – Доминиканското фитнес-вдъхновение за милиони