"МакГий" – Геройският тест за сила и издръжливост (Видео)

"МакГий" – Геройският тест за сила и издръжливост (Видео)

Поредната „геройска” кросфит-тренировка, която ще ви представим е истинско бижу за тестване на вашата сила и издръжливост и надграждането на този потенциал. "МакГий" (McGhee) почита паметта на ефрейтор Райън МакГий, загинал през май 2009 г. в престрелка в Северен Ирак. Тя се състои от 3 комплексни упражнения в кръг. Вашата цел е да завършите колкото се може повече кръгове в рамките на 30 минути. Ето с какво ще мерите сили през този половин час:

5 повторения мъртва тяга (Deadlift) на 125 кг. за мъжете и 84 кг. за дамите (или 50%-60% от максимума ви на 1 повторение)

13 лицеви опори (Push-ups)

9 подскока върху кутия (Box Jumps) с височина 61 см. за мъжете и 51 см. за дамите.

Ако повторенията ви се виждат малко, помислете колко ще започне да натежава всяко едно от тях след няколкото бързи кръга през първите 2 минути. Истината е, че "МакГий" се превръща в истинско изпитание след 15-тата минута и почти непоносимо мъчение през последните 3-4 минути. Но пък редовното му изпълнение ще извади на показ и най-дълбоко скритите ви възможности. Затова настройте таймера и се раздайте докрай през всичките 30 минути. Гросмайсторската граница за мъжете е над 20 кръга, а за дамите – всичко над 13.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин