"Гори!" – Тренировката за изчистване на мазнините от 300 Rise Of An Empire (Видео)

"Гори!" – Тренировката за изчистване на мазнините от 300 Rise Of An Empire (Видео)

Нищо екстравагантно, същата база от упражнения, но изпълнявани за максимален брой повторения за минута или до отказ, така че да усетите разликата между "не искам" и "не мога… повече", коментира бърн-тренировката на бойците кондиционният треньор на епичните продукции от поредицата Марк Туайт (Mark Twight). "Имахме 3 гребни тренажора Concept 2, три щанги и пудовки на килограм. Така че работихме в две групи от по 3 души едновременно", коментира спецът от Gym Jones в Солт Лейк Сити.

Интензивната бърнър тренировка била изпълнявана в петък, което скоро й донесло името "Fuck You Friday". "Ако направите 40-50 гоблет клека, с пълен ROM (range of motion обхват, обем на движението, б. ред.), с 24 кг. пудовка и спазвате стриктно интервалите за почивка, всичко ще ви се изясни. Идеята е да не запазвате нищо за после. Влезте здраво и опитайте да издържите докрай".

Ето и самата тренировка:

500 м. на гребен тренажор (Rowing Machine) за време. Целта ви е да ги направите под 1:30 мин.

Гоблет клек с пудовка (Kettlebell Goblet Squat) – 4 серии с максимум повторения за 60 секунди, със съответно 24 кг., 20 кг., 16 кг. и 12 кг. пудовка. Почивка от 60 секунди между сериите.

Суинг с пудовка (Kettlebell Swing) – 4 серии с максимум повторения за 60 секунди, със съответно 24 кг., 20 кг., 16 кг. и 12 кг. пудовка. Почивка от 60 секунди между сериите.

Задържане на 43 кг. щанга над главата (Overhead Barbell Hold) – 1 серия до отказ

Статична лицева опора на халки (Front Leaning Rest on Rings) – 1 серия до отказ

Ето всичко, което ви трябва нагледно:

300 Rise Of An Empire – Официалната базова тренировка (Видео)


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин