MMA тренировка за бойна издръжливост

MMA тренировка за бойна издръжливост

Без солидна издръжливост и най-силният и техничен ММА боец е обречен на пълен провал. За да смогне на темповете, интензивността и натоварванията по време на силовите двубои, тялото се нуждае от специално разработени за целта тренировки. Избрахме да ви покажем точно тази ММА програма за бойна издръжливост, тъй като тя е изключително комплексна и се състои от три части с различни нива на трудност.

Загрявка
5 мин. скачане на въже + 5 мин. бой сянка


Първа част
1. 30 секунди лицеви опори на гимнастически халки с крака, подпрени на седалката на стол
2. 30 сек. бой сянка
3. 30 сек. набирания на лост
4. 30 сек. бой сянка
5. 30 сек. прескачания с два крака на гума
6. 30 сек. бой сянка
7. 30 сек. коси удари с тежък чук от дясната страна на гума
8. 30 сек. бой сянка
9. 30 сек. коси удари с тежък чук от лявата страна на гума
10. 30 сек. бой сянка


45 секунди почивка

Втора част
1. 30 сек. гребане с халки по гръб с крака, подпрени на седалката на стол
2. 30 сек. бой сянка
3. 30 сек. лицеви опори с по две пляскания на ръцете при изтласкването нагоре
4. 30 сек. бой сянка
5. 30 сек. приплъзване, клякане и изправяне по стена
6. 30 сек. бой сянка
7. 30 сек. коремни преси с едновременно събиране на ръцете и краката
8. 30 сек. бой сянка

45 секунди почивка

Трета част
1. Набирания на халки – толкова повторения, колкото издържите да направите
2. 1 минута бой сянка
3. Набирания на халки със свити в коленете крака - толкова повторения, колкото издържите да направите
4. 1 мин. бой сянка
5. Клякания до нивото на седалката на стол - толкова повторения, колкото издържите да направите
6. 1 мин. бой сянка
7. Размахвания със събрани крака наляво и надясно от легнало положение - толкова повторения, колкото издържите да направите
8. 1 мин. бой сянка
9. Лицеви опори - толкова повторения, колкото издържите да направите
10. 1 мин. бой сянка


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин