"Jonesworthy" – заздравява ръцете, оформя краката и стяга дупето

"Jonesworthy" – заздравява ръцете, оформя краката и стяга дупето

"Jonesworthy" е кросфит програма в шест последователни кръга, които се изпълняват един след друг, без никаква почивка между тях. Упражнения тук са само три, а техните повторения следват така наречената „пирамидална схема“ или иначе казано – започват да намаляват с всеки следващ кръг. Ето и как точно точно се прави серията „Jonesworthy”:

Първи кръг
80 клякания
40 повторения на преден суинг с пудовка
20 набирания

Втори кръг
64 клякания
32 повторения на преден суинг с пудовка
16 набирания

Трети кръг
50 клякания
25 повторения на преден суинг с пудовка
12 набирания

Четвърти кръг
32 клякания
16 повторения на преден суинг с пудовка
8 набирания

Пети кръг
16 клякания
8 повторения на преден суинг с пудовка
4 набирания

Шести кръг
8 клякания
4 повторения на преден суинг с пудовка
2 набирания

Ето и една нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит тренировката "Jonesworthy" :


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин