JNL Fusion – Бърза програма за извайване на тялото за заетите майки и бизнесдами (Видео)

JNL Fusion – Бърза програма за извайване на тялото за заетите майки и бизнесдами (Видео)

Продуктът на тренировъчната методология на Дженифър Никол Лий (откъдето е и абревиатурата в името) съчетава най-доброто от фитнеса за оформянето на на стегнато и секси тяло само за 45 минутки на ден!

Програмата JNL Fusion се състои от 6 кръга (цикли) от по 2 упражнения, като всеки от циклите се повтаря по 3 пъти. Между всеки от циклите се прави по 1 минута почивка, а цялата тренировка продължава най-много 45 минути. Ето я и нея:

За загрявка: 5 минутки скачане на въже

1 кръг (повторете 3 пъти):

Клекове с дъмбели, 30 секунди

Плио-скокове – При подскока ръцете се изправят нагоре, а при приземяването се прикляка, а ръцете се държат изправени надолу, 30 секунди

2 кръг (х 3):

Напади с дъмбели, 30 секунди

Клекове с изпъване на ръцете пред тялото и разперването им настрани при изправянето (snatch and grabs), 30 секунди

3 кръг (х 3):

Разтягания с дъмбели, 30 секунди

Дама-скокове със свиване и изпъване на ръцете надолу, 30 секунди

4 кръг (х 3):

Румънска мъртва тяга с дъмбели, 30 секунди

Подскоци с изнасяне на единия крак встрани и кръстосване на ръцете пред тялото и последващо изправяне на ръцете нагоре (Criss Cross Jack), 30 секунди

5 кръг (х 3):

Придърпвания с дъмбели и свиване на краката – изходното положение е наклонен на една страна разкрачен стоеж, като двете ръце са изпънати нагоре и държат дъмбел. Следва сгъването им с дъмбела пред корема, заедно със сгъването в коляно на противоположния на посоката на наклона крак, редувайте двете страни за общо 30 секунди

Ритане назад с ляв и десен крак от опора (Titanium Tucks), 30 секунди

6 кръг (х 3):

Клекове с дъмбели с последователно ритане напред с ляв и десен крак при изправянето, 30 секунди

Ритане нагоре с ляв и десен крак от обратна опора, 30 секунди

Как изглежда комбинацията от всичко това и каква е техниката на изпълнение можете да разберете от самата Дженифър Никол Лий в следното видео:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин