"Bradshaw" – балансираната кросфит програма

"Bradshaw" – балансираната кросфит програма

“Bradshaw”, но не като Кари Брадшоу от сериала „Сексът и градът“, а като Браян Брадшоу, е кросфит програма с умерена трудност, която е подходяща за практикуване от всеки активно спортуващ човек. Създадена в чест на загиналия в Афганистан лейтенант Браян Брадшоу, тя комбинира в себе си упражнения за сила, мускулна издръжливост и кардио натоварвания. “Bradshaw” се състои от десет кръга, които се изпълняват един след друг без почивка между тях. По време на всеки кръг се повтаря следната последователност от упражнения:

Първо - 3 раменни преси от стойка на ръце

Второ - 6 повторения мъртва тяга с 100-105 килограмова щанга

Трето – 12 набирания на лост

Четвърто – 24 подскока на въже

Ето и една нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията "Bradshaw":


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин