„Линда” или „Трите щанги на смъртта”
Обичате да вдигате тежко и обичате кросфита? Това „момиче” е точно за вас. Алтернативното име, с което е известна „Линда” (Linda), никак не е случайно. Най-лекото, което ще вдигате в нея, ще е 75% от собственото ви тегло, а най-тежкото – 150% на вашите килограми. Програмата се изпълнява във фитнес или кросфит-зала, тъй като ще са ви необходими 3 щанги, „заредени” с нужното тегло.
„Линда” е класическа „пирамида” с намаляващ брой повторения, в случая 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения за време от следните базови движения със щанга:
Мъртва тяга (Deadlift) със 150% на собственото тегло
Изтласкване от лег (Bench Press) със 100% от телесното тегло
Обръщане на гърди и клек (Squat Clean) със 75% от телесното тегло
Така получавате 55 повторения на всяко от упражненията, които при високо майсторство може да поберете и в 15 минути, след които определено ще ви е трудно да дишате и ходите. Ето как изглежда „срещата” с Линда на видео:За автора
Муай Тай защита и контраатака (Видео)
10-минутна програма за плосък корем със смайващо релефни плочки – фаза 2
Глътка свежест в програмата ви за корем (Видео)