„Линда” или „Трите щанги на смъртта”

„Линда” или „Трите щанги на смъртта”

Обичате да вдигате тежко и обичате кросфита? Това „момиче” е точно за вас. Алтернативното име, с което е известна „Линда” (Linda), никак не е случайно. Най-лекото, което ще вдигате в нея, ще е 75% от собственото ви тегло, а най-тежкото – 150% на вашите килограми. Програмата се изпълнява във фитнес или кросфит-зала, тъй като ще са ви необходими 3 щанги, „заредени” с нужното тегло.

„Линда” е класическа „пирамида” с намаляващ брой повторения, в случая 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения за време от следните базови движения със щанга:

Мъртва тяга (Deadlift) със 150% на собственото тегло

Изтласкване от лег (Bench Press) със 100% от телесното тегло

Обръщане на гърди и клек (Squat Clean) със 75% от телесното тегло

Така получавате 55 повторения на всяко от упражненията, които при високо майсторство може да поберете и в 15 минути, след които определено ще ви е трудно да дишате и ходите. Ето как изглежда „срещата” с Линда на видео:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин