„Бурята на Хасинто” – Ще се справите ли с тренировката на най-възрастния кросфитър в света? (Видео)
Не знам дали има други 75-годишни дядовци, на които е кръстена кросфит-тренировка, но Хасинто Бонийа (Jacinto Bonilla) определено не е обикновен 75-годишен дядо. Той е най-възрастният състезаващ се кросфитър в света и мнозина десетилетия по-млади от него, могат да завидят на неговата сила, енергия и издръжливост.
Откакто
вижда една статия в Men’s Health през август 2006 г., 67-годишният тогава
Бонийа започва да тренира, а впоследствие да се състезава и да тренира други в
кросфит-стил – изпълнявайки редовно високоинтензивни тренировъчни програми,
включващи постоянно променящи се функционални упражнения с тежести или
собствено тегло.
За
да е историята му още по-вдъхновяваща, през 2008 г. Бонийа е диагностициран с
рак на простатата, опериран е, и успява да се възстанови напълно. Не само това –
същата година той участва за пръв път на Световните кросфит-игри.
На
Световните кросфит-игри през 2012 г., когато е 73-годишен, Хасинто официално е
обявен за най-възрастния кросфитър в света, като минава през квалификациите и
се класира на 17-то място в Masters
60+ дивизията на световното първенство, където повечето от състезателите са
поне 10 години по-млади от него.
Ето и
самата „Буря на Хасинто” (Jacinto Storm) – това e тренировъчна програма,
вдъхновена от „Мръсните петдесет”.
Бонийа я създава по повод на 69-ия си рожден ден и тогава тя включва по 69 повторения
от следните упражнения – клекове (Squats), клекове с изхвърляне
на 9 кг. медицинска топка към стена (Wall ball shots), набирания (Pull-ups), лицеви
опори (Push-ups), суингове
с пудовка (Kettlebell
swings) и „мъртва
тяга” (Deadlift)
с 43 кг. На всеки рожден ден обаче, Хасинто добавя по още едно повторение към
програмата, така че след 75-ия му рожден ден миналия юли, програмата вече
изглежда така:
75 клека (Squats)
75 клекове с изхвърляне на 9 кг. медицинска топка (Wall ball shots) Изхвърлянето е нагоре и леко напред, срещу стена, като топката се улавя отново преди клека.
75 набирания (Pull-ups)
75 лицеви опори (Push-ups)
75 суингове с 24 кг. пудовка (Kettlebell swings)
75 повторения на „мъртва тяга” (Deadlift) с 43 кг.
“Всяка година приятелите ми ме питат: Кога ще зарежеш това? Тогава им казвам: Ако доживея до 100 години, програмата ще е със 100 повторения”, смее се Хасинто. И ако си мислите, че възрастта досега го е сломила, помислете пак – той продължава да се състезава и да тренира младите в Crossfit Hells Kitchen в Ню Йорк, като през януари т. г., само 3 месеца след операция на коляното и все още не напълно върнал се към тренировките, спечели 6-то място на шампионата Nor Cal Masters.
За автора
Екстремна тренировка за подготовка на бойни машини
Кардиото или тежестите - кое да правим първо
Стоп кикове, париране и удари в стил муай тай (Видео)