За бързо възстановяване - опитайте леко кардио след силова тренировка

За бързо възстановяване - опитайте леко кардио след силова тренировка

Повечето от нас завършват своето последното повторение от сериите с тежести, изпиват набързо един следтренировъчен протеинов шейк и директно си тръгват от залата. Оказва се обаче, че отделянето на малко време за леки кардио упражнения в края на силовите сетове може да доведе до много добър ефект за по-бързото възстановяване на тялото.

Американски учени по спортна медицина накарали група от 26 доброволци – мъже и жени - да изпълнят лег преса в 6 серии х 10 ексцентрични повторения, за да предизвикат максимално натоварване и увреждане на мускулните тъкани (известно е също така, че упражнения с такова голямо силово съпротивление като лег пресата причиняват и значителни болки в мускулите). За целите на експеримента, 26-те участници били разделени на три групи. В първата група, след приключването на сериите с лег преса, доброволците карали велоергометър в продължение на 20 минути, поддържайки сравнително бавно темпо (такова, съответстващо на 30% от максималния сърдечен пулс). Във втората група участниците също били подложени на 20-минутно кардио под формата на велоергометър, но този път натоварването било със средна вместо с ниска интензивност (70 % от максималния сърдечен пулс). Третата, така наречена „пласебо“ група, пък не правила абсолютно никакви кардио занимания след приключването на тренировката с тежести.

В края на опита, учените измерили изометричната мускулна сила на мъжете и жените в трите групи. Резултатите показали, че мускулите на участници от първата и втората група, регистрирали по-добри и по-бързи показатели при своето възстановява в сравнение с пласебо групата. Според специалистите, причината за това се крие именно в кардио тренировка, която, когато се прави след интензивни натоварвания с тежести, стимулира циркулацията на кръвта из тялото, което от своя страна позволява достигането на увеличени количества хранителни вещества и кислород към мускулните клетки.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин