Тренировка без оправдания – стълби има навсякъде около вас

Тренировка без оправдания – стълби има навсякъде около вас

„Навън е студено“, „Фитнесът е далече“, „Времето не ми стига“, „В момента нямам излишни пари за тренировка в залата“ ...Оправданията, които човек може да си намери, за да не тренира или да пропусне кардиото са безброй. Доводи, свързани с отдалечеността на парка или фитнес салона, както и цената на абонаментните карти, са само малка част във всеки арсенал за скътаване от тренировки. Реалността обаче е друга. Поддържането на физически активен и здравословен начин на живот може да не изисква дори напускането на нашия собствен блок. Така например редовното избягване на асансьора и използването вместо него на стълбите е една чудесна рутина, която не само ще ви позволи са загубите някои и друг килограм, но и да стегнете най-проблемните зони от тялото като корема, бедрата, хълбоците и дупето.

За скептиците изброяваме накратко само основните предимства от използването на изкачването по стълби като фитнес упражнение:

– То е напълно безплатно и трудно може да се намери човек, който да няма достъп до удобно за трениране стълбище

- Чрез него тежестта на собственото тяло се оползотворява пълноценно, така че колкото повече килограми има един човек, толкова повече се затруднява работата на мускулите, а оттам пък се увеличава количеството на изгорените калории.

- Представлява сравнително интензивно кардио упражнение, което бързо ускорява сърдечната честота и по този начин тренира добре цялата сърдечно-съдова система.

- Тъй като изкачването на стълби е много ефикасен начин за максимално изгаряне на калории, то е подходящо най-вече за онези хора, които искат да свалят килограми, но разполагат с наистина ограничено свободно време за тренировки.

Както при всички физически натоварвания и тук анаеробната издръжливост трябва да бъде повишавана постепенно. През първите една-две седмици се започва с две серии по изкачване на 20-25 стъпала, последвани от 5 минути почивка и след това още една такава серия. Когато тялото привикне и усетите, че дишането ви вече започва да се регулира, а задъхването и умората – намаляват, тогава може да преминете към втората фаза. Тук сериите вече са 4-5, а броят на стълбите – 30-35. Общата продължителност на тренировката е около 20 минути, като тя трябва да се изпълнява поне по три пъти в седмицата. Активно спортуващите хора, които искат допълнително да заздравят своите мускули и тяло могат да правят и по няколко серии, в които при изкачването да вземат по две стъпала на веднъж. Друг вариант е да добавят колан или раница с тежести, докато катерят стълбите.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин