Том Плац и тренировката му за крака - съвети от кухнята на майстора!

Том Плац и тренировката му за крака - съвети от кухнята на майстора!

Том бе в най-добрата си форма почти четвърт век, а тренировката му за крака е меко казано легендарна! Със собствено тегло по-малко от 105кг прави 8 повторения с 288кг и 52 повторения със 158кг. Много пъти при разни събития е клякал 10 минути, правейки над 100 повторения със 102кг. Това може да ви се струва преувеличено, но гореописаното често е било документирано.

Том Плац – 23 повторения с 227.5кг

Не можем да отречем, че генетиката си е казала думата, но Том надали щеше да постигне толкова много без фанатичната си упоритост и интензивност на тренировките.

Принципът му е елементарен – колкото повече – толкова по-добре.

Плац обичаше да кляка по 10 минути със 100кг щанга. Това си беше неговия стил, също така и причината да изгради толкова масивни и релефни крака. Сгъване за задно бедро, лег екстензии – при тези упражнения Плац се стреми към 60 повторения... да, серии от 60 повторения! Изпробвайте тренировката му като дадете колкото можете повече от себе си и вижте дали на следващата сутрин изобщо ще можете да ходите.

Правила на Том Плац относно клековете

1. Винаги правете стречинг.

2. Правилното изпълнение на упражнението е по-важно от прекалено голямата тежест и съответно неправилно изпълнение.

3. Давайте всичко от себе си при всяка серия.

Тренировката за крака на Том

1. Клекове – 8-12 серии по 5-20 повторения

2. Клекове на хак-машина – 5 серии по 10-15 повторения

3. Лег-екстензии – 5-8 серии по 10-15 повторения

4. Сгъване за задно бедро – 6-10 серии по 10-15 повторения

5. Повдигане на пръсти от стоеж – 3-4 серии по 10-15 повторения

6. Повдигане на пръсти от седеж – 3-4 серии по 10-15 повторения

7. Повдигане на пръсти на хак-машина – 3-4 серии по 10-15 повторения

За автора

Ангел
comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин