Super Spring 6 – Пролетните Шест за стягане и форма (Видео)

Пролетта е вече тук, настроението е приповдигнато и усмивките някак по-лесно цъфват на лицето ни. Настроението обаче става още по-добро, когато виждаме как тялото придобива формата и извивките, които искаме да виждаме в огледалото. Затова, както обещахме, ви предлагаме една програма за пролетно стягане и раздвижване в 3 кръга от по 6 минути, с която бързо ще влезете в тон със сезона.

Super Spring 6, както се вижда от снимката е нещо просто, но ефикасно – 6 упражнения за цяло тяло, които комбинират елементи от кардиото, калистениката и тренировките с тежести и наблягат на вечно „проблемните” области – корем, бедра и дупе. Изпълнявате всяко упражнение в тази последователност по 1 минута, следва кратка почивка и повторение на кръга още 2 пъти. Или всичко на всичко, 3 х 6 минути = 18 минути.

Видяхте всичко на снимка, а ето как изглежда кръга и на видео:

1. Клек (Squat)

2. Ренегатско гребане или гребане от дъска (Renegade Row, Plank Row)

3. Бягане с високо вдигнато коляно (Run High Knees)

4. Обърнато махало (Inverted Flyer)

5. Коремни преси `Нос до Коляно` (Nose to knee Crunches)

или

Велосипедни коремни преси (Bicycles, Bicycle Crunches)

6. Навеждане със щанга „Добро утро” (Good Mornings)

По възможност изпълнявайте „рецептата” на чист въздух, 3 пъти седмично, но ако ви се налага да е на закрито, нека прозорците да се широко отворени, а музиката на шест, както си се полага на пролет! :)

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com