Super Spring 6 – Пролетните Шест за стягане и форма (Видео)
Пролетта е вече тук, настроението е приповдигнато и усмивките някак по-лесно цъфват на лицето ни. Настроението обаче става още по-добро, когато виждаме как тялото придобива формата и извивките, които искаме да виждаме в огледалото. Затова, както обещахме, ви предлагаме една програма за пролетно стягане и раздвижване в 3 кръга от по 6 минути, с която бързо ще влезете в тон със сезона.
Видяхте всичко на снимка, а ето как изглежда кръга и на видео:
1. Клек (Squat)
2. Ренегатско гребане или гребане от дъска (Renegade Row, Plank Row)
3. Бягане с високо вдигнато коляно (Run High Knees)
4. Обърнато махало (Inverted Flyer)
5. Коремни преси `Нос до Коляно` (Nose to knee Crunches)
или
Велосипедни коремни преси (Bicycles, Bicycle Crunches)
6. Навеждане със щанга „Добро утро” (Good Mornings)
По възможност изпълнявайте
„рецептата” на чист въздух, 3 пъти седмично, но ако ви се налага да е на
закрито, нека прозорците да се широко отворени, а музиката на шест, както си се
полага на пролет! :)
За автора
Max-OT – съвети и примерна тренировка
Как да направим кардиото си още по-ефективно - 4 лесни трика за увеличен разход на калории и телесни мазнини
4 х 100, но не олимпийска щафета, а супер каляващ мускулите кросфит
