Сезон „Плосък корем“ само с 10 топ упражнения

Ако се зачетете в интервютата на много от най-успешните фитнес модели и бодибилдъри по света, не може да не ви направи впечатление как повечето от тях откровено си признават, че им е най-скучно да тренират за корем. И че когато го правят, предпочитат да залагат на комплексни упражнения, които натоварват всеки ъгъл от коремната област, а не да си губят времето с прословутите коремни преси, които сами по себе си са с прекалено изолиращи движения, за да окажат достатъчно голямо влияние върху пълния комплект плочки, криещ се под горния пласт телесни мазнини.

В следващите редове събрахме на едно място фаворитите на различни фитнес-гурута за техни любими упражнения, насочени към стягането на корема и извайването на перфектната фигура за летния плажен сезон. Освен че са със супер забавни имена (и могат да се изпълняват без проблем в домашни условия), преобладаващата част от тези упражнения са със собствено тегло, така че няма да ви е необходима никаква допълнителна екипировка.

1. Дървосекач (Wood Chop) - може да се изпълнява с медицинска топка, пудовка, дъмбел или фитнес ластик/кабел

2. Паякообразна дъска (Spiderman Plank)

3. Стъклочистачки (Windshield Wipers)

4. Планински катерач (Mountain Climbers)

5. Руско усукване (Russian Twists) – може да се изпълнява само със собствено тегло или с тежест в ръцете; във вариaнта за начинаещи – краката могат да останат на пода вместо да се повдигат

6. V-UP

7. Командоси (Commandos)

8. Изкачвания по крака (Leg Climb)

9. Обратни коремни повдигания (Ab Reverse Ups)

10. Плувец (Swimmer)

За автора

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Muskuli.com