
Сезон „Плосък корем“ само с 10 топ упражнения
Ако се зачетете в интервютата на много от най-успешните фитнес модели и бодибилдъри по света, не може да не ви направи впечатление как повечето от тях откровено си признават, че им е най-скучно да тренират за корем. И че когато го правят, предпочитат да залагат на комплексни упражнения, които натоварват всеки ъгъл от коремната област, а не да си губят времето с прословутите коремни преси, които сами по себе си са с прекалено изолиращи движения, за да окажат достатъчно голямо влияние върху пълния комплект плочки, криещ се под горния пласт телесни мазнини.
В следващите редове събрахме на едно място фаворитите на различни фитнес-гурута за техни любими упражнения, насочени към стягането на корема и извайването на перфектната фигура за летния плажен сезон. Освен че са със супер забавни имена (и могат да се изпълняват без проблем в домашни условия), преобладаващата част от тези упражнения са със собствено тегло, така че няма да ви е необходима никаква допълнителна екипировка.
1. Дървосекач (Wood Chop) - може да се изпълнява с медицинска топка, пудовка, дъмбел или фитнес ластик/кабел
2. Паякообразна дъска (Spiderman Plank)
3. Стъклочистачки (Windshield Wipers)
4. Планински катерач (Mountain Climbers)
5. Руско усукване (Russian Twists) – може да се изпълнява само със собствено тегло или с тежест в ръцете; във вариaнта за начинаещи – краката могат да останат на пода вместо да се повдигат
6. V-UP
7. Командоси (Commandos)
8. Изкачвания по крака (Leg Climb)
9. Обратни коремни повдигания (Ab Reverse Ups)
10. Плувец (Swimmer)
За автора
