Сезон „Плосък корем“ само с 10 топ упражнения
Ако се зачетете в интервютата на много от най-успешните фитнес модели и бодибилдъри по света, не може да не ви направи впечатление как повечето от тях откровено си признават, че им е най-скучно да тренират за корем. И че когато го правят, предпочитат да залагат на комплексни упражнения, които натоварват всеки ъгъл от коремната област, а не да си губят времето с прословутите коремни преси, които сами по себе си са с прекалено изолиращи движения, за да окажат достатъчно голямо влияние върху пълния комплект плочки, криещ се под горния пласт телесни мазнини.
В следващите редове събрахме на едно място фаворитите на различни фитнес-гурута за техни любими упражнения, насочени към стягането на корема и извайването на перфектната фигура за летния плажен сезон. Освен че са със супер забавни имена (и могат да се изпълняват без проблем в домашни условия), преобладаващата част от тези упражнения са със собствено тегло, така че няма да ви е необходима никаква допълнителна екипировка.
1. Дървосекач (Wood Chop) - може да се изпълнява с медицинска топка, пудовка, дъмбел или фитнес ластик/кабел
2. Паякообразна дъска (Spiderman Plank)
3. Стъклочистачки (Windshield Wipers)
4. Планински катерач (Mountain Climbers)
5. Руско усукване (Russian Twists) – може да се изпълнява само със собствено тегло или с тежест в ръцете; във вариaнта за начинаещи – краката могат да останат на пода вместо да се повдигат
6. V-UP
7. Командоси (Commandos)
8. Изкачвания по крака (Leg Climb)
9. Обратни коремни повдигания (Ab Reverse Ups)
10. Плувец (Swimmer)
За автора
Тренировъчната програма за бягане, която разказва играта на излишните килограми
"Лоши момичета" – каляваща кросфит-класика (Видео)
Нейно величество обратната коремна преса