Секси дупе и задно бедро с Йешайра Роблес (Видео)
Екстремно интензивната тренировка от състезателната подготовка на вицешампионката на „Бикини Олимпия” е тъкмо като за сезона – гореща и предизвикваща изгарящо усещане в изцедените мускули в края. В ядрото на програмата, демонстрирана заедно с другата бикини-дива в отбора на MHP – Джесика Рене, лежат 6 суперсерии, комбиниращи едно упражнение с тежести и едно плиометрично упражнение. Тренировката е за зала, но може да се модифицира и за изпълнение вкъщи, а накрая Йешайра е вмъкнала и „довършваща” изненада:
Суперсерия:
Бедрено сгъване от лег (Leg Curls), 20 повторения
Висок подскок с приклякане от разкрачен стоеж (High Jumps), 20 повторения
Суперсерия:
Лег-преса, при която горната половина на стъпалата стърчат над стъпенката (Leg Press), 20 повторения на 23 кг.
Поп-клек (Pop Squats), 20 повторения
Суперсерия:
Лег-преса със същото разположение на стъпалата (Leg Press), 10-12/12-15 повторения на 41 кг.
Поп-клек (Pop Squats), 20 повторения
Суперсерия:
Мъртва тяга (Deadlift), 20 повторения
Клекове с подскок на босу топка (Half Ball Squat Jumps), 20 повторения
Суперсерия:
Едностранен клек на Смит машина (Smith Machine One Legged Squats), 20 повторения
Едностранно качване върху кутия с тежест (Weighted Box Steps) – по една 2,5-5 кг. плоча за щанга във всяка ръка.
Повторете суперсерията и с другия крак.
20-30 метра ходещи напади (Walking Lunges)
20-30 метра подскоци напред от разкрачен стоеж (Squat Jumps)
Поп-клек (Pop Squats), 10 повторения
Подскок и клек от нормален стоеж със съкратена амплитуда на движението (Narrow Jumps), 10 повторения
20 секунди ножични напади със смяна на краката (Switch Lunges)
Ако сте твърде заети и нямате време да отидете до залата, може да направите само вторите упражнения от суперсериите и кръговете със собствено тегло вкъщи. Ето всичко на видео, демонстрирано от госпожици Роблес и Рене:
За автора
Обичай щангата си и прави – "Изабел"! (Видео)
5-те големи препятствия по пътя към изграждането на мускули
Синди – една по-лека кросфит програма