Секси дупе и задно бедро с Йешайра Роблес (Видео)

Секси дупе и задно бедро с Йешайра Роблес (Видео)

Екстремно интензивната тренировка от състезателната подготовка на вицешампионката на „Бикини Олимпия” е тъкмо като за сезона – гореща и предизвикваща изгарящо усещане в изцедените мускули в края. В ядрото на програмата, демонстрирана заедно с другата бикини-дива в отбора на MHP – Джесика Рене, лежат 6 суперсерии, комбиниращи едно упражнение с тежести и едно плиометрично упражнение. Тренировката е за зала, но може да се модифицира и за изпълнение вкъщи, а накрая Йешайра е вмъкнала и „довършваща” изненада:

Суперсерия:

Бедрено сгъване от лег (Leg Curls), 20 повторения

Висок подскок с приклякане от разкрачен стоеж (High Jumps), 20 повторения

Суперсерия:

Лег-преса, при която горната половина на стъпалата стърчат над стъпенката (Leg Press), 20 повторения на 23 кг.

Поп-клек (Pop Squats), 20 повторения

Суперсерия:

Лег-преса със същото разположение на стъпалата (Leg Press), 10-12/12-15 повторения на 41 кг.

Поп-клек (Pop Squats), 20 повторения

Суперсерия:

Мъртва тяга (Deadlift), 20 повторения

Клекове с подскок на босу топка (Half Ball Squat Jumps), 20 повторения

Суперсерия:

Едностранен клек на Смит машина (Smith Machine One Legged Squats), 20 повторения

Едностранно качване върху кутия с тежест (Weighted Box Steps) – по една 2,5-5 кг. плоча за щанга във всяка ръка.

Повторете суперсерията и с другия крак.


За десерт, в края на тренировката правите 3 кръга от:

20-30 метра ходещи напади (Walking Lunges)

20-30 метра подскоци напред от разкрачен стоеж (Squat Jumps)

Поп-клек (Pop Squats), 10 повторения

Подскок и клек от нормален стоеж със съкратена амплитуда на движението (Narrow Jumps), 10 повторения

20 секунди ножични напади със смяна на краката (Switch Lunges)

Ако сте твърде заети и нямате време да отидете до залата, може да направите само вторите упражнения от суперсериите и кръговете със собствено тегло вкъщи. Ето всичко на видео, демонстрирано от госпожици Роблес и Рене:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин