Седем броя за героя – кросфитът „The Seven”

Седем броя за героя – кросфитът „The Seven”

Не сме много сигурни дали „The Seven” e най-късметлийската кросфит програма. Даже обратното – със своите седем кръга бърпита, мъртви тяги, набирания на лост и суингове с пудовка, от нея определено ни побиват тръпки из мускулите. Но пък иначе е супер серийката за сгряване на кръвта през зимния сезон :D

“The Seven”, както подсказва и самото й име, се състои от седем упражнения, които се изпълняват по седем повторения в седем последователни кръга. Предупреждаваме, че физическите натоварвания при тази крофсит програма са голямо предизвикателство за тялото и затова преди да се захванете с нея ви съветваме да прецените добре своите сили и моментни възможности.

“The Seven” започва със 7 раменни преси от стойка на ръце (Handstand push-ups)

Продължава с 7 клякания и изтласквания на 60- килограмова щанга над главата (Thrusters)

Следват 7 повдигания на колене към лакти от вис (Knees to elbows)

После 7 повторения мъртва тяга с 110- килограмова щанга (Deadlifts)

Дойде реда на 7-те бърпита (Burpees)

А след това и 7 повторения преден суинг с пудовка (Kettlebell swings)

За финал - 7 набирания (Pull-ups)

Това представлява един кръг от тренировъчната програма „The Seven”. Трябва да направите седем такива без отделни прекъсвания за почивки между тях т.е завършвате единият цикъл от упражнения и веднага започвате всичко отначало.

Ето и нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията „The Seven“:








За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин