Ръце и гърди с Брион Енсли (Видео)

Ръце и гърди с Брион Енсли (Видео)

Две седмици преди тазгодишния Mr. Olympia, защитаващият титлата си от миналата година Брион Енсли (Breon Ansley) „ще ни разходи“ из тренировките си за ръце и гърди през последните 4 седмици преди състезанието, а вие ще имате възможност да изпробвате на практика съветите на шампиона:

Ръце

Три упражнения за бицепсите, първите две с голям брой повторения за обем и сепарация, а последното в суперсерия за окончателно „изгаряне“. Следват 4 упражнения за трицепсите, с фокус върху плътността и сепарацията. И за десерт, полезни съвети и за диетата и хидратацията:

Гърди

Три упражнения с фокус върху обема в горната част на гърдите. Тежки серии за първите две с постепенно намаляване на теглото и 3 суперсерии за последното упражнение:

Гърди и трицепс

4 упражнения за гърдите с по 3 до 4 работни серии, с поглед върху външната част на големите гръдни мускули и разделителната линия между тях. Започвате тежко и намалявате теглото. Завършвате с 2 упражнения за трицепс, с акцент върху вътрешната глава. Тук е обратното, започвате леко и постепенно увеличавате теглото в 3-те работни серии:

Гърди

Само седмица преди състезанието тежестите вече са умерени, повторенията са в рамките на 15-20 в серия. 4 упражнения с по 3 работни серии, за създаване на обем и дълбочина. И доста съвети за предсъстазателното кардио, до самия подиум:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин