Под пълна пара или как да изгорите още повече калории по време на тренировка (Видео)

Под пълна пара или как да изгорите още повече калории по време на тренировка (Видео)

Засилването на метаболизма на макс и изгарянето на повече калории от мазнини, е идея фикс на повечето дами, но е полезно за всеки, който иска да поддържа един по-непрекъснат цикъл на изчистване.

Не е тайна, че вълшебната дума в това отношение е „кардио”, но по една или друга причина атлети и от двата пола го пропускат или нямат възможност да му отделят достатъчно време, когато тренират редовно с тежести.

Добрата новина е, че Холи Дел Росо – бивша състезателка по гимнастика, с 11 годишен опит като сертифициран треньор и консултант на ТВ-шоутата за фитнес в Ню Йорк и Лос Анджелис, е решила този проблем, вмъквайки кардио-интервали в обичайната ви съпротивителна тренировка със собствено тегло или тежести.

Методът е лесен – изпълнявате високоинтензивно кардио упражнение след всяка серия упражнение с тежести, или вмъквате такова след всеки две или три серии от обичайната ви тренировка за деня.

Във видеото си Холи предлага 2 такива различни интервала – клекове с подскок встрани (Squat to Side Leap), от които да изпълните по 10 повторения (пълното повторение включва подскока встрани и този за връщането в изходно положение) в паузата или познатите Бът кикс (Butt Kicks) бягането на място, при което петите удрят дупето, което да направите в продължение на 45 секунди.


Към тези две упражнения може да добавите интервали с Джъмпинг Джакс, плие клекове с подскок (Plie Squat Jumps), ножични напади със смяна на краката (Scissor Lunge), скоростно качване на пейка със смяна на краката, „високи коленца”, подскоци върху кутия, „кънки-бягане” като на заглавната снимка – страничен напад с изнасяне на изпънатия крак леко назад и подскок със смяна на позицията, или др. използвано от Холи упражнение – едностранен ритник с крак от обратна опора на ръце:

Изпълнението може да е в рамките на 10 повторения, като когато е едностранно, за пълно повторение се счита и изпълнението му на другата страна, в рамките на традиционния кардио-интервал от 30 секунди работа, или модифицирания такъв на Холи от 45 секунди.

За да имат максимален ефект вмъкнатите интервали, те трябва да са между 3 и 6 в рамките на една тренировка и при максимално високо за възможностите ви темпо. Успех!

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин