На ръба на възможностите - оригиналната тренировка на спартанците от филма "300"

На ръба на възможностите - оригиналната тренировка на спартанците от филма "300"

Искате холивудски мускули? Пробвайте тази спартанска тренировка от 300 повторения – използвана от актьорите във филма „300“ – за пълна трансформация на тялото.

Изглежда елементарно на хартия, но уверявам ви - тренировката е убиец! Благодарение на нея, Джерард Бътлър натрупа мускулна маса като в същото време увеличи издръжливостта си и изгори излишните мазнини.

Целта е да завършите тренировката за максимум 20 минути. „Един от актьорите от филма, Андрю Плийвин (Andrew Pleavin), успя за 18 минути и 11 секунди,“ казва Крег Балънтайн, треньор сила и кондициониране от Торонто. „Андрю не беше изпробвал тренировката преди това... нито пък аз. Моето време ли? 19:07. Задникът ми беше сритан от холивудски актьор!“

„Това е брутална тренировка, където започвате изпълнени с енергия и приключвате пълзейки и озъбени от болка,“ обяснява Балънтайн.

Гледайте на тази тренировка като предизвикателство, което можете от време на време да вмъквате в стандартната си такава. Всички упражнения се изпълняват без посочена почивка между тях – това значи, че можете да почивате колкото искате, но се старайте да се справите за 20 минути.

„ОРИГИНАЛНАТА“ тренировка от филма „300“:

- Набирания (Pullups) 25 повторения

- Мъртва тяга с ~60кг щанга (Barbell Deadlift) – 50 повторения

- Лицеви опори (Pushups) 50 повторения

- Подскоци на 24-инча висока плоскост (24-inch Box Jump) – 50 повторения

- Floor Wipers – 50 повторения

- Clean-and-Press с ~16кг пудовка – 50 повторения на ръка

- Набирания (Pullups) 25 повторения

Вариант за среднонапреднали:

- Набирания (Pullups) 25 повторения

- Мъртва тяга с ~60кг щанга (Barbell Deadlift) – 50 повторения

- Лицеви опори (Pushups) 50 повторения

- Клек с подскок (Body-Weight Squat Jumps) – 50 повторения

- V-образни коремни преси (V-Ups) 50 повторения

- Приклякане и изтласкване с дъмбели (Dumbbell Push Press) 50 повторения

- Набирания (Pullups) 25 повторения

Вариант за начинаещи:

- Гребане със собствено тегло (Body-Weight Rows) 15 повторения

- Клякане със собствено тегло (Body-Weight Squats) – 25 повторения

- Лицеви опори (Pushups) 15 повторения

- Jumping Jacks подскоци – 20 повторения

- Mountain Climbers – 20 повторения

- Лицеви опори с тесен хват – 10 повторения

- Гребане със собствено тегло (Body-Weight Rows) 15 повторения

______________________________________________

И всичко, което ви трябва нагледно:

1. Набирания.

2. Мъртва тяга.

3. Лицеви опори.

4. 24-Inch box jumps.

5. Floor Wipers.


6. Clean-and-Press с пудовки.


7. Мъртва тяга с дъмбели.

8. Клек с подскок.

9. V-образни коремни преси.

10. Приклякане и изтласкване на дъмбели.

11. Гребане със собствена тежест.

12. Клякане със собствена тежест.

13. Jumping Jacks.

14. Mountain Climbers.

15. Лицеви опори с тесен хват.


Източник: www.menshealth.com

За автора

Ангел
comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин