Лоренцо – Кросфит маратон (Видео)
„Лоренцо“ е съвсем нова кросфит-тренировка, създадена в памет на един от пионерите и най-активните популяризатори на кросфита в Италия, Лоренцо Занети.
В „Лоренцо“ няма нищо сложно, напротив – само класически и любими упражнения. Обемът от работа, която трябва да свършите, е това което ще ви поизпоти:
За време:
1000 м. бягане,
5 кръга с:
15 лицеви опори (Push-ups)
20 обръщания на медицинска топка на гърди и клек (Med-ball cleans)
21 бърпита (Burpees),
1000 м. бягане.
Стандартът за изпълнение на тренировката е 30 минути.
Това е дълга и натоварваща тренировка. Хората, които нямат толкова опит в кросфит-тренировките, или не са в добра форма, е добре да се насочат към някой от олекотените варианти, като се стремят да изпълнят комплекса за същото време – около 30 минути.
Вариант за начинаещи:
800 м. (или 5 минути) бягане,
3 кръга с:
10 лицеви опори от колене (Assisted push-ups)
15 обръщания на медицинска топка на гърди и клек (Med-ball cleans)
15 бърпита (Burpees),
800 м. (или 5 минути) бягане.
Вариант за средно напреднали:
1000 м. (или 5 минути) бягане,
5 кръга за 20 минути с:
15 лицеви опори (Push-ups)
20 обръщания на медицинска топка на гърди и клек (Med-ball cleans)
21 бърпита (Burpees),
1000 м. (или 5 минути) бягане.
Съвети за изпълнението на „Лоренцо“:
„Лоренцо“ в изпълнение от Китай:
За автора
Бруталният кросфит “Bull” - хвани бика за рогата, ако смееш
„Бурята на Хасинто” – Ще се справите ли с тренировката на най-възрастния кросфитър в света? (Видео)
Когато простите неща работят – протокола 5х5 за сила и размери (Видео)