Лоренцо – Кросфит маратон (Видео)

Лоренцо – Кросфит маратон (Видео)

„Лоренцо“ е съвсем нова кросфит-тренировка, създадена в памет на един от пионерите и най-активните популяризатори на кросфита в Италия, Лоренцо Занети.

В „Лоренцо“ няма нищо сложно, напротив – само класически и любими упражнения. Обемът от работа, която трябва да свършите, е това което ще ви поизпоти:

За време:

1000 м. бягане,

5 кръга с:

15 лицеви опори (Push-ups)

20 обръщания на медицинска топка на гърди и клек (Med-ball cleans)

21 бърпита (Burpees),

1000 м. бягане.

Стандартът за изпълнение на тренировката е 30 минути.

Това е дълга и натоварваща тренировка. Хората, които нямат толкова опит в кросфит-тренировките, или не са в добра форма, е добре да се насочат към някой от олекотените варианти, като се стремят да изпълнят комплекса за същото време – около 30 минути.

Вариант за начинаещи:

800 м. (или 5 минути) бягане,

3 кръга с:

10 лицеви опори от колене (Assisted push-ups)

15 обръщания на медицинска топка на гърди и клек (Med-ball cleans)

15 бърпита (Burpees),

800 м. (или 5 минути) бягане.

Вариант за средно напреднали:

1000 м. (или 5 минути) бягане,

5 кръга за 20 минути с:

15 лицеви опори (Push-ups)

20 обръщания на медицинска топка на гърди и клек (Med-ball cleans)

21 бърпита (Burpees),

1000 м. (или 5 минути) бягане.

Съвети за изпълнението на „Лоренцо“:

„Лоренцо“ в изпълнение от Китай:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин