Кога е най-доброто време от деня за силови тренировки

Кога е най-доброто време от деня за силови тренировки

Хипотетично погледнато, най-подходящите часове за силови тренировки би трябвало да са тогава, когато се чувствате най-енергични или когато натовареният дневен график ви позволява да вмъкнете няколко серии с тежести. Необходимостта от индивидуален подход при избора на тайминг за силови тренировки може да се обясни още и с физиологичните особености на нашия организъм. Всеки човек притежава различен биологичен часовник и циркаден ритъм, които оказват пряко влияние върху процесите, случващи се из тялото в рамките на едно денонощие. Може да ви звучи малко абстрактно, но хронобиологията (науката, която се занимава с изучаването на биологичните ритми на тялото) е имала не малко на брой привърженици сред старата златна школа в бодибилдинга. Така например се знае, че в края на 70-те и началото на 80-те години легендите Бил Пърл (долу вляво) и Бойeр Ко (долу вдясно) понякога са ставали в 3 часа сутринта, за да размятат щангата и дъмбелите. Според двамата бодибилдъри, внушителните резултати, които са успели да постигнат с изграждането на мускулната си маса, се дължали точно на тази система на трениране.

В теорията за ефикасността на ранните силови тренировки има логика, тъй като нивата на хормона тестостерон в човешкото тяло са най-високи именно сутрин и след това постепенно започват да спадат през останата част от деня. Изследвания, провеждани в Германия и СССР през 60-те и 70-те стигат до заключението, че при мъжете пикът в силовия капацитет на мускулите настъпва съответно три и единайсет часа след като са станали от сън. Това означава, че ако сутрин се събуждате в 7.00, трябва да планирате тренировката си с тежести или за 10.00 или за 16.00. Прието е да се счита, че в тези часови отрязъци от деня, растежът на мускулите се повлиява най-добре от хормоналните колебания и невронната активност.

Друг фактор, заради който се препоръчва да изчакате няколко часа след ставане от сън, преди да подхванете силовите тренировки, е синовиалната течност, чиято наличност варира в зависимост от промените в температурата на тялото. Синовиалната течност е от такова ключово значение за тренировките с тежести, защото тя се грижи за „смазването“ на ставите и по този начин предпазва двигателната система от нежелани травми. Изчислено е, че на ставите също им отнема приблизително три часа след събуждането на тялото, за да достигнат оптимален вискозитет на вътреставната течност и ниво на загряване.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин