Карен – Стандарт за издръжливост с медицинска топка (Видео)
За изпълнението на това базово за кросфита „момиче“, ще ви трябва само медицинска топка. Такава с тегло от 9 кг. за мъжете и 6 кг. за жените.
„Карен“ е нещо съвсем простичко, но и изтощително:
150 клека и изхвърляния на медицинска топка (Wall ball shots) за време.
Изхвърлянето е нагоре и леко
напред, обикновено срещу стена, като
топката се улавя отново преди клека.
Мъжете трябва да изхвърлят топката
на височина от 3 м. (10 фута), а дамите
– на 2,75 м. (9 фута), като тя обикновено е
отбелязана с знак на стената.
Завършването
на програмата в рамките на 4 минути ви
класира в лигата на елитните кросфитъри,
а стандарта за начинаещите предвижда
изпълнението на всички повторения в
рамките на 8-10 минути. Рекордите за
изпълнението на „Карен“ в момента са
3:30 минути за мъжете и 4:19 минути за жените.
Ето и нагледно изпълнение на програмата в кросфит-зала в Атина:
Три лесни и бързи стъпки по пътя към плоския корем
MMА тренировка за здрав корпус и коремна преса (Видео)
Куби наги, коте гаиши и мая отоши хвърляния от айкидото за начинаещи (Видео)