Карен – Стандарт за издръжливост с медицинска топка (Видео)

Карен – Стандарт за издръжливост с медицинска топка (Видео)

За изпълнението на това базово за кросфита „момиче“, ще ви трябва само медицинска топка. Такава с тегло от 9 кг. за мъжете и 6 кг. за жените.

„Карен“ е нещо съвсем простичко, но и изтощително:

150 клека и изхвърляния на медицинска топка (Wall ball shots) за време.

Изхвърлянето е нагоре и леко напред, обикновено срещу стена, като топката се улавя отново преди клека. Мъжете трябва да изхвърлят топката на височина от 3 м. (10 фута), а дамите – на 2,75 м. (9 фута), като тя обикновено е отбелязана с знак на стената.

Завършването на програмата в рамките на 4 минути ви класира в лигата на елитните кросфитъри, а стандарта за начинаещите предвижда изпълнението на всички повторения в рамките на 8-10 минути. Рекордите за изпълнението на „Карен“ в момента са 3:30 минути за мъжете и 4:19 минути за жените.

Ето и нагледно изпълнение на програмата в кросфит-зала в Атина:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин