Кардиото или тежестите – кое трябва да правим първо по време на тренировка

Кардиото или тежестите – кое трябва да правим първо по време на тренировка

Забравете какво сте чували до сега относно правилната последователност, която трябва да се спазва при комбинирането на аеробни и силови натоварвания в една и съща тренировка. Оказва се, че няма особено значение дали първо ще направите своята кардио серия или ще започнете от вдигането на тежести, защото в дългосрочен план ефектът върху подобряването на кондиционната форма на тялото ви ще бъде еднакъв. Това поне сочат резултатите от най-новото изследване по темата, които бяха публикувани преди броени дни като обширен материал в специализираното издание "European Journal of Applied Physiology".

Група финландски учени започнали своя експеримент, изхождайки от хипотезата, че когато кардиоваскуларните упражнения се изпълняват преди сериите с тежести, това може да изтощи мускулите, да ги направи по-слаби и по този начин - да намали пълноценността на силовата тренировка. За да тестват теорията си, скандинавските изследователи редовно проследявали в продължение на 24 седмици физическите показатели на 34 мъже на възраст между 18 и 40 години, които правели комбинирани тренировки. Участниците в проекта били разделени на две групи - в едната група първо се изпълнявало кардио и после тежести, а в другата - първо сериите с тежести и после аеробното натоварване, като продължителността на упражненията (варираща в границите на 30-50 минути) била по равно разпределена между двата различни тренировъчни компонента. Изненадващо, в края на изпитателния срок било установено, че и двете групи са отчели изключително сходни резултати при увеличаването на своята мускулна маса и подобряването на издръжливостта.

Ръководителят на екипа - д-р Мориц Шулман от Катедрата по биология и физическа активност на Университета в Дживаскила, Финландия, обобщава ситуацията по следния начин: „Въз основа на заключенията от нашите изследвания, които имаме всички основания да твърдим, че се отнасят не само за мъжете, но и за жените – редът на изпълняване на кардио и силовите упражнения не играе ключова роля при тренировъчния прогрес и затова последователността във всяка тренировка може да зависи изцяло от предпочитанията на отделния човек. Стига честотата и обема на физическите натоварвания да е балансиран (по две-три комбинирани сеанса на седмица,) няма значение как точно ще протече тренировката ви – ефектът от нея върху оформянето на тялото ще е все така добър. Трябва обаче да се знае, че развитието на мускулната сила може да бъде застрашено тогава, когато количеството на кардио натоварването е много по-голямо от продължителността на силовата тренировка, например – един час бягане и само 10-15 минути упражнения с тежести."



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин